Los tres desayunos baratos que el IMSS sugiere para controlar el azúcar en sangre, colesterol y perder peso

El desayuno es una de las comidas más importantes del día, y elegir los alimentos adecuados puede marcar la diferencia en la salud y el control del peso.

Es por esto que incluir ingredientes ricos en fibra, grasas saludables y proteínas en el desayuno ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, evitando picos de glucosa que pueden derivar en fatiga, ansiedad por comer y acumulación de grasa corporal.

Si estás buscando opciones de desayuno que te ayuden a mantener un peso saludable y controlar la glucosa, aquí te compartimos tres alternativas recomendadas en la Cartera de Alimentación del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).

1. Sándwich de jamón de pavo

• Pan de caja (2 rebanadas)
• Jamón de pavo (2 rebanadas)
• Queso blanco (40 g)
• Aguacate (1/3 de pieza)
• Lechuga (1 taza)
• Jitomate (1 pieza)
• Fruta fresca Manzana (1 pieza)
• Leche descremada (1 taza)

2. Huevo en salsa verde con nopales

• Huevo (2 piezas)
• Nopales picados cocidos (1 taza)
• Salsa verde al gusto
• Tortilla de maíz (2 piezas)
• Aceite (1 cucharadita)
• Fruta fresca Papaya picada (1 taza)
• Yogur natural descremado (3/4 de taza)

3. Sincronizadas de jamón de pavo

• Tortilla de maíz (2 piezas)
• Jamón de pavo (2 rebanadas)
• Queso blanco (40 g)
• Aguacate (1/3 de pieza)
• Pico de gallo (1 taza)
• Fruta fresca Fresas (1 taza)
• Yogur natural descremado (3/4 de taza)

Elegir el desayuno adecuado puede marcar la diferencia en el control del azúcar en sangre y la pérdida de peso.

Estas tres opciones recomendadas por el IMSS son equilibradas, fáciles de preparar y aportan los nutrientes necesarios para mantener una energía constante durante el día. ¡Pruébalas y disfruta de una mañana saludable!