Hiperhidratación: un riesgo en la búsqueda de la salud

En los últimos años, la hidratación se ha convertido en un tema de gran interés en la sociedad. Si bien es cierto que beber suficiente agua es esencial para mantener una buena salud, el exceso de la misma puede tener consecuencias de las cuales poco se habla.

Cada día aparecen nuevos influencers fitness o en salud que utilizan sus plataformas de redes sociales para darnos consejos. Muchos de estos personajes hablan únicamente desde su experiencia y no cuentan con estudios que amparen sus recomendaciones.

Lo que es un hecho es que hay una creciente preocupación por la cantidad de agua que bebemos y cada vez es más común ver gente que porta consigo recipientes enormes de agua para habituarse a estar bebiendo agua en todo momento. Incluso, las botellas o termos se han convertido en un accesorio de moda, sobre todo entre las jovencitas que presumen de llevar un estilo de vida saludable.

Aquí surge la pregunta, ¿qué sucede cuando se bebe demasiada agua? A esta práctica se le conoce como hiperhidratación y es un tema que requiere atención, ya que puede tener consecuencias graves para nuestra salud.

Según la fuente que se consulte, la ingesta de agua recomendada para un adulto debe ser entre 2.7 y 3.7 litros al día. Evidentemente esta cantidad puede variar dependiendo de factores como la edad, el sexo, el clima y el nivel de actividad física.

La hiperhidratación ocurre cuando el cuerpo absorbe más agua de la que puede procesar, lo que puede llevar a una condición llamada hiponatremia. Esto sucede cuando los niveles de sodio en la sangre disminuyen, lo que puede causar problemas que van desde dolores de cabeza, náuseas y desmayos, hasta afectaciones cardíacas e, incluso, daño cerebral.

Un estudio publicado por la revista especializada Journal of Clinical Pathology encontró que la hiperhidratación es más común en atletas y personas que participan en actividades físicas intensas, o bien, en personas con ciertas condiciones médicas, como la insuficiencia cardíaca y la enfermedad renal.

No obstante, cualquier persona que beba más agua de la que puede desechar naturalmente, es proclive a que se vea afectada por esta condición. Es importante destacar que la hiperhidratación no sólo se debe a la ingesta excesiva de agua, sino también al consumo de alimentos y bebidas que contienen alto contenido de agua, como frutas y verduras.

Para evitar la hiperhidratación, es importante beber agua de calidad, y que la cantidad sea acorde a las necesidades individuales; evitar tomar agua en exceso durante actividades físicas; monitorear constantemente los niveles de sodio en la sangre, y consultar con un médico si se tienen condiciones médicas preexistentes.

Además, es vital informarse sobre la calidad del agua que se bebe. Para que el agua nos hidrate correctamente, es importante que esté libre de contaminantes y que tenga los niveles adecuados de sales y minerales. Muchas veces, los expendios de agua eliminan todos sus nutrientes en el proceso de purificación, lo que hace que el agua no nos hidrate correctamente.

Si consumes agua de rellenadora, verifica que el establecimiento tenga pegados a simple vista los estudios de Cofepris con una vigencia no mayor a 6 meses.

Aunado a ello, no olvides preguntar si le reincorporan sales y/o minerales al agua después del proceso de purificación.

Estar bien informado es indispensable para cualquier actividad. Algo tan sencillo y vital como beber agua no escapa de ello. Es importante ser conscientes de los límites de la hidratación y no excedernos en nuestra búsqueda de la salud.