IMSS: esto debe dormir diariamente cada persona según su edad

Dormir es una actividad esencial para el bienestar de las personas debido a los beneficios que aporta a la salud, pero para aprovecharlos es necesario mantener una adecuada higiene del sueño.

Esto es dormir las horas de sueño que por noche corresponden con tu rango de edad.

¿Cuántas horas debes dormir diariamente?

Fue por medio de su cuenta de X (@Tu_IMSS) que el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) indicó que la cantidad de sueño por noche va evolucionando conforme crecen las personas.

Es así que un recién nacido necesitará dormir hasta aproximadamente 17 horas, mientras que las horas de sueño para un adulto mayor son de seis a siete horas.

Recién nacidos: 14 a 17 horas

Bebés: 12 a 16 horas

Niñas y niños de 1 a 3 años: 11 a 14 horas

Preescolares: 10 a 13 horas

Niños y niñas en edad escolar: 9 a 12 horas

Adolescentes: 8 a 10 horas

Personas adultas: 7 a 8 horas

Personas adultas mayores: 6 a 7 horas

En su publicación, el IMSS reiteró además que “dormir las horas de sueño por noche de acuerdo con tu rango de edad, te ayudará a mantener tu salud”.

¿Cuáles son los beneficios de dormir?

Dormir es una actividad esencial para la salud y el bienestar general. A continuación, se detallan los principales beneficios del sueño:

Mejora del rendimiento cognitivo: Durante el sueño, el cerebro realiza importantes procesos de consolidación de la memoria, facilitando el aprendizaje y la retención de información. Además, mejora la concentración, la creatividad y el pensamiento crítico.

Fortalecimiento del sistema inmunológico: Un sueño reparador ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, haciendo que el cuerpo sea más resistente a infecciones y enfermedades. Durante el sueño, el cuerpo produce citoquinas y otras sustancias que combaten infecciones e inflamaciones.

Regulación del estado de ánimo: La falta de sueño puede llevar a irritabilidad y fluctuaciones en el estado de ánimo. Dormir lo suficiente ayuda a mantener el equilibrio emocional y a reducir el riesgo de trastornos, como la depresión y la ansiedad.

Salud cardiovascular: El sueño de calidad contribuye a la salud del corazón al mantener bajo control la presión arterial y reducir los niveles de inflamación en el cuerpo.

Estudios han asociado la falta de sueño crónica con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.

Control del peso: Dormir adecuadamente juega un papel crucial en el control del peso al regular las hormonas que afectan el hambre, como la leptina y la grelina.

Por el contrario, la privación de sueño puede llevar a un aumento en la ingesta de alimentos y, en consecuencia, al aumento de peso.

Reparación y crecimiento celular: Durante el sueño profundo, el cuerpo realiza tareas de reparación y crecimiento celular, esenciales para la recuperación y el mantenimiento de la salud física.

Este proceso es especialmente importante para los deportistas y personas con un alto nivel de actividad física.

Desintoxicación cerebral: El sueño facilita la eliminación de toxinas del cerebro a través del sistema glinfático. Este proceso ayuda a reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer.

Balance hormonal: Dormir lo suficiente es esencial para el equilibrio de las hormonas en el cuerpo.

Mientras que la privación de sueño puede afectar la producción de hormonas del estrés, crecimiento y otras que regulan funciones importantes del organismo.

Mejora del rendimiento físico: Una buena noche de sueño mejora la coordinación, el tiempo de reacción y la resistencia física. Esto es crucial para atletas y personas que realizan actividades físicas demandantes.

Reducción del estrés: Dormir adecuadamente ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo una sensación de relajación y bienestar.