La jubilación es un momento de pérdida de rutina. Tras más de 40 años trabajando, los jubilados arrancan una nueva vida alejado de lo profesional. Este puede ser un momento difícil de encajar para quienes vivían muy apegados a su profesión. Es por ello que en ese momento de vacío necesitan encontrar un sentido a su día a día para no dejarse invadir por un sentimiento de nostalgia y tristeza.
Además coincide con las fechas navideñas, donde el sentimiento de soledad puede ser aun más abrumador. Algunos viven este momento de entusiasmo donde disfrutan la festividad, pero cada vez es más común que sea un tramo complicado de tristeza. Esta emoción apesadumbrada es cada vez más común en las consultas de psicologías según explican los especialistas en estos temas.
La psicóloga Ana Galán explica en una entrevista con La Vanguardia cuál es la situación que pasa este grupo de personas y cómo conseguir revertirla ofreciendo compañía. La experta está especializada en trauma, apego y regulación del sistema nervioso.
Las Navidades pueden ser un momento difícil para aquellos jubilados que se sienten tristes
La experta explica que los jubilados “no necesitan compasión sino una rutina, actividades sencillas y horarios básicos“ para conseguir mantenerle el sentido al día a día, así como sustentar la estructura y la certeza de mantener vínculos reales con seres queridos para sentirse acompañado en fechas tradicionalmente familiares como es la Navidad.
La tristeza que puede tener es una respuesta emocional “normal” dentro de este contexto, según dice la psicóloga. Para identificarlas, existen señales a las que podemos prestar atención como el sentimiento de nostalgia al recordar el pasado, ya que se piensa en lo que se fue y se compara con el momento actual.
Por otra parte, cuando la vida de la persona gira en torno al trabajo, perderlo se puede entender como algo doloroso ya que termina siendo parte de la identidad de cada uno y aporta mucho más que solo ingresos ingresos económicos. “Al jubilarse, pierden ese marco y deben redefinirse”, añade.
En estos casos, la rutina funciona como apoyo emocional silencioso. Por eso, la experta explica que conseguir “pequeños rituales” aumenta el ánimo. Para ello, se tiene que prestar atención a la hora de levantarse, las comidas, las relaciones o el hecho de salir a pasear.
¿Cómo ayudarlos para que no se sientan vacíos y solos?
En Navidad, la soledad no deseada se intensifica. También es un momento donde las comparaciones sociales son más intensas y ver a otras familias felices celebrando las fiestas es un sentimiento triste. Ante esta situación, “puede aparecer tristeza, desorganización o sensación de exclusión”. Para ello, es fundamental mantener el contacto vía telefónica o alguna visita corta para reducir ese sentimiento de aislamiento.
Para ayudar a los jubilados, la experta recomienda combinar actividad, sentido y realismo, no como una forma de rellenar el tiempo sino de planificación para que no sientan ese vacío. Algunas ideas son proyectos pequeños que se puedan terminar o un voluntariado marca la diferencia y es capaz de convertir la “nueva vida” en una cuestión más amena.
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