“Cómo saber si necesitas cuidar tu salud mental”, un psicólogo enumera los factores de alarma para comenzar a cuidarte por dentro

Cada año, el Día Mundial de la Salud Mental pone el foco en la importancia de cuidar no solo nuestro cuerpo, sino también nuestros pensamientos, emociones y bienestar general. En un mundo cada vez más acelerado, revisar cómo nos sentimos se ha vuelto una necesidad urgente. En este sentido, profesionales como Pablo, un psicólogo que divulga contenido relacionado con la salud mental en redes sociales, han aprovechado esta fecha para ofrecer herramientas prácticas.

“Aprovechando es el Día Mundial de la Salud Mental, checklist rápido para revisarla y trabajarla”, comienza diciendo en un vídeo que ha sido muy compartido. Lo que propone Pablo no es una solución mágica ni una fórmula infalible, sino una guía sencilla para detenernos, observarnos y tomar decisiones que ayuden a prevenir malestares emocionales más profundos.

El primer aspecto que destaca es la energía y la motivación. “Si te está costando trabajo levantarte, hacer tus actividades diarias o concentrarte en los pendientes que tienes que hacer, hasta si sigues disfrutando las cosas que te gustaban”, explica, puede ser una señal de que algo no va bien. Según el psicólogo, muchos problemas pueden empezar a abordarse con cambios en la rutina: “Trabajar en nuestra rutina diaria, así estarnos alimentando, estar hidratados y hasta tener un buen hábito de sueño, puede ayudar bastante a estar más concentrados y tener más energía durante el día”.

En cuanto a la motivación, Pablo sugiere que cuando perdemos el interés por las cosas que antes nos ilusionaban, puede ser útil mirar atrás: “Recordar por qué esto lo disfrutamos, recordar por qué esto nos gusta hacer para retomarlo”.

“Puede ser muy útil que anotes tus pensamientos”

El segundo punto que aborda en su checklist tiene que ver con los pensamientos. “Puede ser muy útil que durante el día anotes los pensamientos que tienes, incluso en la forma en que los tienes, cómo te estás hablando a ti mismo”. Esta práctica ayuda a identificar si nos hablamos desde un lugar de crítica constante o desde el cuidado. “Revisar si estos pensamientos los estás teniendo desde una forma de juicio o crítica o, más que nada, desde una forma de comprensión, cuidado y cambio”, aclara.

El tercer punto está relacionado con las emociones. Pablo recomienda algo tan simple como escribirlas: “Escribir durante el día qué emociones tienes y qué despertaron estas emociones. Y, muy importante, cómo las gestionas”. El objetivo no es evitar sentirse mal, sino entender y aceptar esas emociones difíciles. “Aceptar que tenemos esto para después ver cómo las empezamos a gestionar”.

La terapia como herramienta fundamental

Finalmente, el psicólogo pone el foco en una idea clave: pedir ayuda no es un fracaso, sino un paso necesario. “Si tu energía o motivación no ha sido suficiente, no sabes cómo trabajar tus pensamientos para hacerlo desde un lado de cuidado o no sabes qué emociones tienes o llegan a ser muy intensas y difíciles de gestionar, acudir a un espacio profesional”.

Subraya también que no todas las personas tienen que saber cómo manejarlo todo por sí solas. “No siempre tenemos que saber cómo lidiar con nuestros pensamientos, con nuestras emociones, con nuestra falta de motivación. Revisa los pensamientos que tienes, las emociones que sientes, tu nivel de motivación, para saber si esto lo has logrado gestionar de una forma fácilmente o si más que nada estás sobreviviendo”.

En un momento donde cada vez más jóvenes expresan su malestar psicológico en redes, este tipo de mensajes contribuyen a normalizar la conversación en torno a la salud mental. Como concluye Pablo: “Cuidar tu salud mental no tiene que ser un lujo, es una forma de prevención”.

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