Fernando Losa, fisioterapeuta, sobre los riesgos de pasar 8 horas sentados al día: “Disminuye la masa muscular y aumenta la probabilidad de obesidad, estrés y depresión”

9 de cada 10 trabajadores en España sufre dolor de espalda. De ellos, el 60% lo padece de forma frecuente semanalmente o incluso diariamente. Estos son los datos que revelan el último estudio realizado por Alan y que ha puesto el foco del problema en la jornada laboral.

Fernando Losa Lurueña es fisioterapeuta y, durante una entrevista con Infobae España, analiza uno de los problemas de salud más extendidos entre los españoles: el dolor de espalda. Una condición médica que cada vez entiende menos de edades, pues el 85% de los adultos jóvenes aseguran sufrir esta dolencia, según dicha investigación.

El dolor de espalda es el primer problema de salud crónico en nuestro país, muy por delante de patologías como la hipertensión o la artrosis, de acuerdo con los informes de la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria (SEMERGEN). El factor laboral es una de las causas más comunes de esta dolencia.

Pregunta: ¿Puede el dolor de espalda afectar al rendimiento laboral y la concentración?

⁠Respuesta: Rotundamente sí. El dolor de espalda o el dolor en general no solo hay que entenderlo como una dolencia física o estructural que afecta al tejido lesionado. El dolor (de espalda, en este caso) es mucho más complejo. Hay que tener en cuenta que, si trabajamos con malestar, por mínimo que sea, nuestra mente se sale de lo que estamos haciendo para dirigirse a sentir ese dolor o intentar paliarlo. Si este dolor se hace crónico y se mantiene en el tiempo, puede afectar a nuestro humor, a la calidad del sueño y demás situaciones cotidianas.

P: ¿Es la edad un factor de riesgo para sufrir dolor de espalda en el trabajo?

R: La edad no es el principal factor de riesgo para el dolor de espalda. De hecho, en el estudio realizado por Alan vemos que el 85% de los menores de 35 años padecen -o han padecido- dolor de espalda en algún momento. A día de hoy, el principal factor de riesgo es el sedentarismo, la ausencia de movimiento durante largos periodos de tiempo (especialmente trabajando frente al ordenador) y la falta de actividad física, ya sea mediante ejercicio de fuerza o ejercicio aeróbico.

P: ⁠¿Por qué cada vez nos cuesta más mantener una buena postura al sentarnos?

R: El problema que está detrás de la gran mayoría de los dolores de espalda suele encontrarse en la ausencia de movimiento durante la jornada laboral. Lo que está claro es que tenemos que tener un adecuado ambiente de trabajo en el que nos sintamos cómodos y proponernos pequeños breaks de ejercicios multiarticulares cada 60 minutos, aproximadamente, para mantener nuestro cuerpo activo y evitar dentro de lo que sea posible el sedentarismo en nuestro trabajo. Independientemente de que el trabajo sea un trabajo de oficina o uno físico, existe una amplia posibilidad de ejercicios personalizados a cada situación.

P: ¿Qué le ocurre a nuestro cuerpo si pasamos 8 horas al día sentados?

R: El problema no es estar 8 horas sentados. El problema es no contrarrestar ese tiempo sentado con actividad física. Si no realizamos los mínimos de actividad física semanal, nuestro cuerpo comienza a perder sus capacidades, disminuye la masa muscular, disminuye la calidad del tejido óseo, aumenta la posibilidad de aparición de eventos cardiovasculares, obesidad, aumento del estrés, depresión, ansiedad, desregulaciones hormonales y múltiples enfermedades relacionadas con el sedentarismo.

P: ⁠¿Cuáles son los riesgos a largo plazo para nuestra salud de sentarnos de forma incorrecta?

R: El problema no es sentarnos bien o mal. Lo importante es sentirnos cómodos en nuestro espacio de trabajo y evitar pasar tiempos prolongados de manera sedentaria o sin realizar nada de actividad física en todo el día. A largo plazo los efectos pueden afectar a toda la esfera del dolor bio (patología articular o muscular como la osteoporosis precoz o sarcopenia) y a nivel psicológico puede afectar con un aumento del estrés, de la ansiedad, con un mayor riesgo de depresión...

⁠P: ¿Qué ejercicios podemos llevar a cabo para mantener una correcta higiene postural mientras trabajamos?

R: Lo ideal es que durante la jornada laboral realicemos pequeños ejercicios de movilidad o activación de grupos musculares y que al finalizar nuestra jornada laboral dediquemos al menos 30 minutos a realizar o bien ejercicio cardiovascular de intensidad leve a moderada: correr, nadar, hacer bicicleta… No vale con salir a pasear. También es fundamental realizar ejercicios de fuerza que mejoren la capacidad muscular y estructura ósea.