Correr dos kilómetros, hacer flexiones y medir la frecuencia cardíaca: las claves para analizar el estado del cuerpo según la edad

Los españoles pesan más de lo que deberían. En concreto, un 55,8% de la población mayor de 18 años presenta exceso de peso, y de ellos un 37,1% tiene sobrepeso y un 18,7% llega a alcanzar el estado de obesidad, según un estudio de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) realizado en 2020. De hecho, la prevalencia de esta enfermedad entre la población mayor de 15 años se ha duplicado, pasando del 7% al 16% entre 1987 y 2020, de acuerdo con otro estudio elaborado por la Universidad de Santiago de Compostela (USC). No estamos en nuestro mejor momento.

El estilo de vida sedentario y la alimentación marcada por las prisas, con muchos alimentos procesados y bebidas azucaradas, no ayudan. No obstante, la cifra que marca la báscula siempre es el mejor indicador de la salud, pues hay muchas otras maneras de saber si se está en buena forma física. La conocida Clínica Mayo de Estados Unidos da algunas claves para medir el estado de nuestro cuerpo. En un artículo publicado en su blog de estilo de vida saludable, reúne una serie de pruebas sencillas que se pueden llevar a cabo en casa con herramientas al alcance de todo el mundo o en un parque, en el caso de los ejercicios físicos.

La frecuencia cardíaca después del ejercicio

Si practicas ejercicio con regularidad, puedes detenerte para comprobar tu frecuencia cardíaca en algunos momentos de un entrenamiento aeróbico. Y si no haces actividad con regularidad, también puedes hacer una prueba sencilla, que consiste en comprobar la frecuencia cardíaca después de una caminata rápida de 10 minutos y ver si cumples con los rangos de normalidad cardiaca en los lativos por minuto, que son:

• Entre 100 y 170 por minuto a los 25 años.
• Entre 93 y 157 por minuto a los 35 años.
• Entre 88 y 149 por minuto a los 45 años.
• Entre 83 y 10 por minuto a los 55 años.
• Entre 78 y 132 por minuto a los 65 años.

Otra forma de evaluar tu aptitud aeróbica es cronometrarte al correr o trotar 2,4 kilómetros. Los siguientes tiempos indican un buen estado físico según la edad y el sexo:

• 13 minutos en mujeres y 11 en hombres a los 25 años.
• 13,5 minutos en mujeres y 11,5 en hombres a los 35 años.
• 14 minutos en mujeres y 12 en hombres a los 45 años.
• 16 minutos en mujeres y 13 en hombres a los 55 años.
• 17,5 minutos en mujeres y 14 en hombres a los 65 años.

Fuerza y resistencia muscular a través de las flexiones

Las flexiones sirven para medir la fuerza y la resistencia muscular. También hay una serie de marcas, que recoge la Cínica Mayo, que muestran un buen acondicionamiento físico en función de la edad y del sexo:

• 20 en el caso de las mujeres y 28 en el de los hombres a los 25 años.
• 19 en el caso de las mujeres y 21 en el de los hombres a los 35 años.
• 14 en el caso de las mujeres y 16 en el de los hombres a los 45 años.
• 10 en el caso de las mujeres y 12 en el de los hombres a los 55 años.
• 10 en ambos casos a los 65 años.