La transformación de David Corenswet para Superman: cómo ganó 20 kilos en masa muscular y cambió el mito del superhéroe

Para asumir el desafiante rol de Superman, David Corenswet se sometió a una transformación física rigurosa y meticulosamente planificada. El objetivo era dotarlo no solo de una presencia imponente, sino también de la fortaleza y energía necesarias para desempeñar las exigentes secuencias de acción del filme.

Esta preparación tuvo como piedra angular la colaboración constante con el entrenador personal Paolo Mascitti, quien diseñó un programa intensivo que permitiera a Corenswet ganar, de manera controlada, 20 kilos de masa muscular.

La planificación implicó una sinergia entre las rutinas de entrenamiento, la adecuación de la dieta y el seguimiento día a día de los progresos. Desde que se confirmó oficialmente que interpretaría a Superman en julio de 2023, Corenswet asumió el compromiso integral: se establecieron sesiones de entrenamiento cinco o seis veces por semana, ajustadas a los parámetros individuales del actor, y una dieta específica que respaldara los objetivos de incremento muscular, todo ello bajo la supervisión cercana de Mascitti.

Enfoque estético: aspectos naturales versus físico de culturista

Superman ha sido tradicionalmente descrito como un hombre de fuerzas extraordinarias y orígenes humildes, criado en la granja de los Kent en Kansas. Para la nueva interpretación, el equipo de entrenamiento optó por distanciarse del estereotipo del físico hipermarcado y ultradefinido que abunda en la cinematografía de superhéroes recientes. Mascitti explicó que Corenswet debía evocar la imagen de “un chico de granja”, robusto y natural, antes que la de un culturista profesional.

Este planteamiento estético condicionó tanto el volumen corporal a alcanzar como la calidad del músculo trabajado, priorizándose la funcionalidad y un desarrollo armónico más allá de la mera hipertrofia estética. La meta era lograr un equilibrio visual que transmitiera fuerza y autenticidad acorde al personaje, manteniendo la coherencia con los relatos originales y el imaginario clásico de Superman.

Programa de entrenamiento: estructura, ejercicios y énfasis en fuerza funcional

La estructura del programa diseñado para Corenswet se basó en una división clásica entre días de entrenamiento de piernas (“leg day”), de empuje (“push”) y de tirón (“pull”), permitiendo así trabajar de forma completa los distintos grupos musculares.

Mascitti puso énfasis en los movimientos compuestos, esenciales para incrementar la fuerza total y la masa de manera eficiente. Entre los ejercicios clave figuraron el press de banca y las sentadillas, que estimulan grandes cadenas musculares y fomentan el rendimiento atlético general.

La sobrecarga progresiva constituyó el principio rector del programa, ajustando el peso y la dificultad de los ejercicios a medida que el actor avanzaba. Los rangos de repeticiones se mantuvieron mayoritariamente entre 6 y 12, combinándolos con algunas series de alta repetición para trabajar la resistencia muscular y la fatiga localizada.

De manera particular, se dio gran importancia al fortalecimiento del core: este grupo de músculos no solo era esencial para la fisonomía del superhéroe, sino también para manejar de forma segura las acrobacias y trabajar cómodamente en las intensas escenas de acción contempladas en el rodaje.

Ingesta calórica, macronutrientes y particularidades de la dieta

El éxito de la transformación física dependió en igual medida de la estrategia dietética. Durante la fase de construcción muscular, Corenswet alcanzó una ingesta de hasta 4.500 calorías diarias, cuidadosamente distribuidas según una proporción estricta: aproximadamente 50% de carbohidratos, 30% de proteínas y 20% de grasas. El consumo de proteína, fundamental para apoyar la síntesis muscular, se situó cerca de un gramo por cada kilo de peso corporal. Las fuentes principales fueron los huevos, los lácteos, carnes magras, pescado y suplementos de proteína en polvo.

El plan dietético fue estrictamente calculado, pero sin caer en restricciones extremas. El actor tenía ciertas libertades para disfrutar de alimentos ocasionales como tostadas francesas, gofres y cereales, los que funcionaban como pequeños incentivos y facilitaban la adherencia al plan. Un desayuno típico incluía seis claras de huevo, dos huevos enteros, avena, bayas, yogur griego con almendras y un batido de proteínas. A lo largo del día, se distribuían hasta siete comidas diarias para garantizar el suministro constante de nutrientes que facilitara la ganancia muscular y la recuperación tras las exigentes sesiones de ejercicio.

Elementos personales y detalles distintivos en la preparación

Más allá de la exigencia física y técnica, el proceso tuvo elementos distintivos que contribuyeron al bienestar y motivación de Corenswet. Uno de los detalles personales que trascendió fue su afición a escuchar jazz durante los entrenamientos, lo que ayudó a convertir las sesiones en un espacio de concentración y disfrute. Además, el enfoque del equipo técnico en humanizar al personaje mediante un físico más realista respondía al deseo de construir un Superman que pudiera conectar con el público por su cercanía, más allá de los estereotipos inalcanzables.

El resultado final de esta preparación, diseñada meticulosamente para ser sostenible y saludable, proporciona tanto a los creadores de la película como a los espectadores un héroe renovado, tan poderoso como auténtico y fiel a la esencia del personaje.