Chau celulitis: cuáles son los mejores ejercicios para combatir las adiposidades del cuerpo

La celulitis es un problema universal que afecta a la mayoría de las mujeres en alguna parte del cuerpo. Es una variante de adiposidad que está localizada debajo de la piel como bolitas de grasa que forman pocitos. Su aparición está relacionada con la genética y por el estilo de vida de cada persona.

Muchos tratamientos estéticos y cremas anticelulíticas que se encuentran hoy en el mercado de la cosmética pueden ayudar a disminuir la apariencia pero sin la ayuda de una buena alimentación con dieta balanceada, proteínas y actividad física nada logra ser efectivo.

Cuando se pierde peso por la práctica de ejercicio, se empieza quemando grasa. Luego, cuando ya se agotan los reservorios de glucógenos que el cuerpo tiene, se ataca a las reservas de grasa acumulada, y luego que esa grasa se quema se empieza a eliminar la grasa subcutánea, reduciendo la celulitis

"La celulitis solo con ejercicios no se elimina, pero sí se mejora hasta un 80%", explicó la personal trainer Veronica Stangaferro.

Ejercicios para combatir la celulitis 

Spinning 

Sobre una bicicleta fija, al ritmo de una intensa clase, se logra una de las mejores maneras para empezar a combatir la celulitis. Cuando se practica spinning se trabaja la fuerza con velocidades, y los ejercicios aeróbicos son ideales para mejorar principalmente las piernas.

Caminata a velocidad 

"Correr es contraproducente, no lo recomiendo, porque el impacto afecta a los tejidos, y por ende afecta a la celulitis y genera mas flacidez", explico la personal trainer. Lo ideal es hacer una caminata de potencia, con intensidad, incluyendo movimientos de brazos para aumentar la frecuencia cardíaca.

Clase localizada

Las clases de gimnasia localizada son intensas y se trabaja también de manera aeróbica. A diferencia de las rutinas con repeticiones, las clases son a todo ritmo. Después de terminar, no es necesario recurrir a una cinta, ya que ésta es una clase que no tiene impacto y rebote, y por ende no afecta a los tejidos.

Sentadillas

Cuando la celulitis está concentrada en las piernas, la mejor actividad física es la combinación de sentadillas; sentadillas con salto, ejercicio apoyando las manos en el piso y llevar la rodilla hacia los codos alternando una pierna y la otra. Este ejercicio es aeróbico e involucra a todo el cuerpo.

"Los ejercicios son todos beneficiosos si los hacés con constancia. Si la persona realmente quiere bajar de peso se busca el tiempo, no sólo para entrenar sino también para empezar una nueva alimentación y ver a largo plazo el cambio. Recomiendo mínimo tres veces por semana hacer actividad física", aconsejó la personal trainer.

Recomendaciones para la alimentación 

– La ingesta de líquidos para cualquier actividad física y para la vida cotidiana es primordial, principalmente el agua en días de altas temperaturas de verano.

– Reducir la ingesta de azúcar, en especial en la comida elaborada con ella. Un claro ejemplo son los cereales de maíz que 'dicen' no contener azúcar pero que en su composición tienen glucosa y fructuosa.

– No hay que comer desbalanceado o saltearse comidas.

"Si te mataste en el gimnasio, volvés a tu casa y te comés facturasestás retrocediendo cinco casilleros para atrás. Hay que ingerir líquidos y proteínas", concluyó Stangaferro.

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