¿Cuánta fibra se debe consumir para perder peso? esto es lo que señalan los especialistas

El estreñimiento es un problema de salud común que ocurre cuando las heces se desplazan lentamente por el intestino grueso, también conocido como colon.

Este proceso provoca que el cuerpo absorba demasiada agua, lo que endurece las heces y dificulta su evacuación. En México, este padecimiento está estrechamente relacionado con una dieta baja en fibra y estilos de vida sedentarios.

“La salud digestiva influye directamente en la calidad de vida, la energía diaria y el bienestar integral de las personas. Incorporar fibra de manera constante no debería verse como una medida correctiva, sino como un hábito preventivo. Fibras de origen natural formulados con psyllium plantago permiten, no solo mejorar el tránsito intestinal, también contribuyen a mejorar otras condiciones metabólicas”, afirmó la Dra. Lluvia Villaseñor.

De acuerdo con expertos de la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO) y la Organización Mundial de la Salud (OMS), la ingesta recomendada de fibra dietética es de al menos 25 gramos al día. Sin embargo, en el país, el consumo promedio oscila entre 16 y 18 gramos diarios, lo que representa un déficit importante que impacta directamente en la salud digestiva.

Según la Norma Oficial Mexicana NOM-043-SSA2-2005, la fibra dietética es la parte comestible de las plantas o carbohidratos que resisten la digestión en el intestino delgado y que se fermentan parcial o totalmente en el intestino grueso. Este componente es esencial para mantener un tránsito intestinal adecuado.

Factores de riesgo del estreñimiento

Diversos factores pueden aumentar la probabilidad de padecer estreñimiento. Entre los principales destacan:

• Ser mujer
• Ser adulto mayor
• Tener poca o nula actividad física
• Padecer depresión u otros trastornos alimenticios
• Llevar una dieta baja en fibra
• Consumir poca agua

Estos elementos, combinados con el ritmo de vida urbano, contribuyen a que cada vez más personas enfrenten problemas digestivos.

El consumo adecuado de fibra favorece una digestión más regular y un tránsito intestinal equilibrado. En particular, la fibra soluble ha cobrado relevancia en los últimos años debido a sus beneficios comprobados.

Este tipo de fibra, al mezclarse con agua, forma una sustancia gelatinosa que facilita el movimiento intestinal. Uno de sus componentes más conocidos es el psyllium plantago, una fibra natural ampliamente utilizada para mejorar la regularidad digestiva.

“La incorporación de fibra, ya sea a través de alimentos o suplementos de origen vegetal, se mantiene como una recomendación recurrente en los hábitos de autocuidado contemporáneos, especialmente en entornos urbanos donde el ritmo de vida suele modificar los patrones alimenticios. Más allá de una tendencia, se trata de una práctica sencilla que conecta nutrición y bienestar diario”, aseguró la gerente médica de Apotex Latinoamérica.

Beneficios de consumir fibra regularmente

Entre los principales beneficios del consumo adecuado de fibra destacan:

• Mejora el tránsito intestinal
• Previene el estreñimiento
• Contribuye a la salud del microbioma intestinal
• Ayuda a regular los niveles de glucosa
• Favorece la sensación de saciedad
• Apoya el control del peso

Además, la fibra puede obtenerse tanto de alimentos naturales como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, como de suplementos de origen vegetal.

En el mercado existen auxiliares que permiten aumentar la ingesta diaria de fibra de manera práctica, como Mugasin. Algunos productos, elaborados a base de psyllium, pueden mezclarse con agua u otras bebidas y son aptos incluso para personas con diabetes o mujeres embarazadas, siempre bajo supervisión médica.

Expertos en salud destacan que la incorporación de estos suplementos debe verse como un complemento, no como un sustituto de una dieta equilibrada.

La comunidad médica coincide en que el consumo de fibra debe formar parte de los hábitos diarios y no solo utilizarse como solución cuando aparecen problemas digestivos, por ello, se debe consultar a un profesional de la salud ante cualquier cambio significativo.

El cuidado de la salud digestiva no solo mejora la calidad de vida, sino que también impacta en la energía diaria y el bienestar integral.