Este es el error más común que deberías evitar tras una ruptura

La añoranza por una relación que terminó, la nostalgia por los planes que no se concretaron y la necesidad de sentir compañía llevan a miles de personas que recién terminaron con su pareja a mantener el contacto.

Una llamada, un mensaje, un comentario en redes sociales, aparecer por casualidad en lugares que ambos frecuentaban son sólo algunos mecanismos que impiden cortar el vínculo totalmente y, en la mayoría de los casos, sólo alimentan la esperanza de una reconciliación que en la realidad parece lejana.

Es así que las investigaciones académicas recientes han arrojado luz sobre los efectos negativos de mantener contacto con una expareja tras una ruptura reciente.

Un análisis publicado en Clinical Psychological Science detalla que el contacto frecuente en persona predice un aumento en la angustia relacionada con la separación, especialmente en quienes no comparten hijos en común.

El estudio señala que cada interacción puede reactivar emociones asociadas a la relación, lo que obstaculiza el proceso de recuperación emocional.

Por su parte, un equipo de la Universidad de Illinois comprobó que mantener comunicación con la expareja no solo retrasa el desapego emocional, sino que puede extender el proceso de olvido durante años.

Los investigadores observaron que la exposición constante a la antigua pareja incrementa la dificultad para establecer nuevas rutinas y reconstruir la identidad personal después de la ruptura.

De acuerdo con los resultados, esta dinámica puede prolongar la dependencia afectiva y dificultar el cierre definitivo de la relación.

La revista Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking abordó el fenómeno desde la perspectiva digital y advirtió que el monitoreo de la expareja a través de redes sociales intensifica el malestar y reduce las posibilidades de crecimiento personal post-ruptura.

La exposición a publicaciones y actividades de la expareja puede provocar sentimientos de ansiedad, insatisfacción e incluso obsesión, afectando la salud mental a largo plazo.

Según Clinical Psychological Science, las personas que optan por el “contacto cero” muestran una mayor capacidad para avanzar y restablecer el bienestar emocional tras la ruptura.

Los investigadores de la Universidad de Illinois concluyeron que evitar cualquier tipo de comunicación, presencial o digital, permite a las personas centrarse en su propio proceso de duelo y reducir la probabilidad de recaídas emocionales.

Los análisis también recomiendan establecer límites claros en el uso de redes sociales para minimizar el impacto psicológico del contacto indirecto con la expareja.

La interrupción del contacto favorece un proceso de duelo más saludable y facilita la recuperación emocional, tanto en el entorno físico como en el digital.

Qué es el “contacto cero”

El “contacto cero” es una estrategia recomendada tras una ruptura amorosa que implica evitar toda comunicación y vínculo con la expareja, incluyendo llamadas, mensajes, interacciones en redes sociales y encuentros presenciales.

Especialistas de la Universidad Iberoamericana señalan que esta medida facilita el proceso de duelo y fortalece la autoestima, al permitir que la persona se adapte a una nueva realidad sin la interferencia emocional de la expareja.

Qué hacer para no romper el “contacto cero”

• Especialistas de la Universidad Iberoamericana recomiendan eliminar o bloquear a la expareja de redes sociales y aplicaciones de mensajería para evitar la tentación de retomar el contacto y proteger el proceso de duelo. 
• El Journal of Social and Clinical Psychology aconseja informar a familiares y amigos cercanos sobre la decisión de mantener contacto cero, solicitando que no compartan información ni mensajes de la expareja, para evitar recaídas emocionales.
• Evitar lugares y actividades que solían compartirse con la expareja, así como eliminar recuerdos físicos como regalos, fotografías o cartas, para reducir estímulos que activen la añoranza o el deseo de retomar la relación.
• Psicólogos citados por la Universidad Nacional Autónoma de México sugieren establecer rutinas nuevas, enfocarse en actividades personales y sociales, y buscar apoyo terapéutico si es necesario, como formas de fortalecer el autocuidado y la resiliencia durante el contacto cero.
• Cuando existen hijos en común, expertos proponen limitar las comunicaciones a temas estrictamente relacionados con ellos, utilizando canales formales y evitando conversaciones personales o emocionales. 
• El Journal of Psychology & Clinical Psychiatry recomienda identificar y anticipar situaciones de vulnerabilidad emocional para preparar respuestas y evitar recaídas, así como registrar los avances en un diario personal para monitorear el progreso.