El estreñimiento es un padecimiento común relacionado con el tránsito intestinal, pues ocurre cuando una persona tiene problemas para evacuar con facilidad.
De acuerdo con un artículo publicado por Mayo Clinic, se considera que una persona tiene estreñimiento cuando defeca menos de tres veces por semana o presenta problemas para poder defecar debido a la consistencia de las heces (secas, duras y grumosas).
Este problema intestinal se puede presentar por diferentes causas: sedentarismo, alimentación baja en fibra y bajo consumo de agua, además de que está relacionado con padecimientos como síndrome de intestino irritable, diabetes o hipotiroidismo.
Afortunadamente, el estreñimiento se puede combatir con cambios en el estilo de vida o tratamientos médicos, según su origen.
Evita el estreñimiento, toma agua
El agua juega un papel muy importante en la salud y bienestar del cuerpo humano en general y el tránsito intestinal no es la excepción.
Por esa razón, la Secretaría de Salud recomienda tomar dos litros de agua al día, lo que equivale a 8 vasos de 250 mililitros, para evitar o combatir el estreñimiento.
“Tiene un papel muy importante en la formación de heces además de interaccionar de manera favorable con la fibra, por lo que se recomienda beber dos litros diarios de agua natural“, se lee en un artículo publicado por Secretaría de Salud.
Y es que el agua ayuda a que las heces tengan una consistencia adecuada para su evacuación.
Otras recomendaciones para combatir el estreñimiento
Mayo Clinic recomienda hacer algunos cambios en el estilo de vida para favorecer una buena salud digestiva y evitar el estreñimiento.
- Fibra: un factor muy importante para tener un buen tránsito intestinal es el consumo de este nutriente como parte de una dieta equilibrada. Ésta se encuentra en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales y ayuda a mantener una buena salud digestiva. Mayo Clinic recomienda integrar estos alimentos de forma gradual para evitar gases.
- Cereales: elige cereales integrales con al menos 5 gramos de fibra por ración. Incorpora otros tipos de granos integrales, como arroz integral, arroz salvaje, trigo sarraceno, pasta integral y quinua.
- Consume frutas y verduras frescas: procura cinco o más porciones por día.
- Legumbres: añade frijoles, guisantes y lentejas como acompañamientos en tus comidas.
- Sal: reduce el consumo de sodio
Según Mayo Clinic, el uso de laxantes para combatir problemas de estreñimiento debe ser autorizado y supervisado por un médico, pues el uso excesivo puede generar un círculo vicioso de dependencia en el cual el colon pierde progresivamente su capacidad de funcionar sin ayuda externa.
Más Noticias
Atacan a dos hermanas en Mexicali, Baja California: una muere y otra resultó herida
Tras el despliegue operativo, las autoridades encontraron casquillos percutidos de un arma de alto calibre
“La cultura no se construye con sangre”: Kate del Castillo solicita cancelar corridas de toro a la presidenta municipal de Guadalajara
La prohibición de corridas de toros en la Ciudad de México en 2025 marca un antecedente importante en la protección del bienestar animal en el país
Manifestaciones, accidentes y bloqueos en CDMX y Edomex hoy 21 de enero: cerrada la circulación en Av. Dr. Río de la Loza
Mantente informado en tiempo real sobre el acontecer del Valle de México
Entregan restos de Brandon Isaac a su familia tras 14 años desaparecido en Veracruz
Tras 14 años de desaparición y cuatro de trámites para su identificación, la familia de Brandon Isaac logró recuperar sus restos y darle sepultura en Coatzintla, Veracruz
Cheesecake de té verde con yogur griego que aporta antioxidantes y es perfecto para consentirte en la tarde
Un postre fit y sin horno, ideal para un antojo vespertino
