El agua natural que te ayuda a bajar de peso, a reducir los niveles de azúcar y colesterol en la sangre

Las aguas naturales son buenas opciones para obtener beneficios de forma fácil y práctica debido a que en ellas se concentran los nutrientes de los ingredientes con las que se elaboran.

Es por eso que hoy traemos para ti la receta de un agua de avena con manzana, la cual brinda enormes propiedades debido a su elevado contenido de fibra.

Esta bebida suele ser popular en su presentación de licuado; sin embargo, esta versión puede aportar calorías y grasa extra por el uso de leche, por lo que puede ser una opción más saludable y aquí te decimos cómo prepararla.

Cuáles son los beneficios a la salud del agua de avena con manzana

Como mencionamos, el agua de avena con manzana es una bebida nutritiva que ofrece varios beneficios para la salud gracias a sus propiedades naturales. Estos son algunos de sus principales beneficios:

1. Mejora la digestión: Tanto la avena como la manzana son ricas en fibra soluble, lo que promueve un tránsito intestinal saludable, previniendo el estreñimiento y mejorando la digestión.
2. Ayuda a controlar el peso: Esta bebida es baja en calorías y produce sensación de saciedad, lo que puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos y controlar el peso.
3. Regula el colesterol: La avena contiene betaglucanos, un tipo de fibra soluble que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL (colesterol “malo”). La manzana también contiene pectina, que tiene beneficios similares.
4. Controla los niveles de azúcar en la sangre: La avena y la manzana tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que ayudan a mantener estables los niveles de glucosa en la sangre, beneficiando a personas con diabetes o que deseen prevenirla.
5. Contribuye a la salud cardiovascular: Al reducir el colesterol y controlar la presión arterial, esta bebida beneficia el sistema cardíaco y previene enfermedades cardiovasculares.
6. Hidratación saludable y energía natural: Es una excelente opción de hidratación con un aporte energético sostenido gracias a los carbohidratos complejos, ideal para empezar el día o como refuerzo.
7. Propiedades antioxidantes: La manzana contiene antioxidantes como la quercetina y la vitamina C, que protegen las células contra el daño oxidativo.
8. Mejora el estado de ánimo: Consumir alimentos ricos en fibra y nutrientes, como el agua de avena con manzana, puede contribuir al bienestar general y a reducir el estrés.

Cómo preparar un agua de avena con manzana

Ingredientes:

• 1 taza de avena (puede ser en hojuelas o instantánea).
• 1 manzana (roja o verde, según tu preferencia).
• 1 litro de agua.
• Miel o endulzante al gusto (opcional).
• Canela en polvo (opcional).

Instrucciones:

1. Preparación de la avena: Si prefieres suavizar la avena, remójala en agua durante 10-15 minutos. Esto hará que la textura sea más ligera al licuar.
2. Limpieza de la manzana: Lava bien la manzana, retira el corazón y las semillas. Puedes pelarla si deseas un resultado más suave, aunque la cáscara aporta fibra extra.
3. Licuado: En una licuadora, agrega la avena, la manzana troceada y el litro de agua. Procesa hasta obtener una mezcla homogénea.
4. Colado (opcional): Si prefieres una bebida más líquida, utiliza un colador para filtrar los residuos de pulpa.
5. Endulzado y sabor: Agrega miel, endulzante o una pizca de canela al gusto. Vuelve a mezclar.
6. Refrigeración: Si lo deseas frío, enfría en el refrigerador o agrega hielo al momento de servir.

Si buscas una bebida más ligera, ajusta la cantidad de avena y agua según tu preferencia. Es ideal para consumir en ayunas o como bebida nutritiva a lo largo del día.