Existe un complemento que es clave para la salud de los huesos, a pesar de que su nombre tal vez no suele llamar la atención, se trata de la vitamina D. Sin ella, el cuerpo no puede aprovechar bien el calcio, y eso puede llevar a problemas como la osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos y aumenta el riesgo de fracturas.
Puede sonar exagerado, pero no lo es: si tu cuerpo no tiene suficiente vitamina D, el calcio que consumes, ya sea en alimentos o suplementos, no se absorbe bien. Así de simple. La vitamina D es la que ayuda a que ese calcio llegue a los huesos y se fije ahí, dándoles fuerza.
La osteoporosis afecta sobre todo a mujeres después de la menopausia y a personas mayores. La vitamina D se vuelve tan importante para prevenir este problemas de fracturas.
Además de fortalecer los huesos, la vitamina D también ayuda a que los músculos funcionen bien, mantiene el sistema inmune fuerte y puede reducir la inflamación en el cuerpo. Pero su papel más importante sigue siendo el de facilitar la absorción del calcio.
El cuerpo humano puede producir vitamina D de forma natural cuando se expone al sol. No hace falta estar horas al sol para obtenerla: con unos 10 a 15 minutos al día es suficiente.
Sin embargo, muchas personas no reciben esa luz solar, ya sea porque pasan mucho tiempo en interiores, viven en lugares con poca luz o usan bloqueador solar todo el tiempo. En esos casos, la deficiencia de esta vitamina es muy común.
Otras formas de obtener la vitamina D
También se puede obtener vitamina D a través de algunos alimentos, como pescados grasos (salmón, sardina), la yema de huevo, el hígado o productos fortificados como leche, cereales y jugos. Aun así, muchas veces no se alcanza la cantidad necesaria sólo con la dieta. Por eso, en algunos casos, los médicos recomiendan suplementos, pero siempre deben tomarse bajo supervisión.
La buena noticia es que mantener buenos niveles de vitamina D no es difícil. Basta con prestar atención a la exposición solar, revisar tu alimentación y, si es necesario, acudir con un profesional de la salud para saber si necesitas un suplemento.
Muchas personas creen que tomar calcio es suficiente para tener huesos fuertes, pero la verdad es que sin vitamina D, ese calcio no se aprovecha como debería. Es como tener los materiales para construir una casa, pero sin el cemento que los mantenga unidos.
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