La ansiedad es una de las condiciones más comunes de salud mental que afecta a millones de personas alrededor del mundo. En el día a día, las preocupaciones, el estrés y las emociones intensas pueden desencadenar episodios de este mecanismo de defensa que, en muchos casos, afectan nuestra calidad de vida. Si bien, existen diversas formas de tratamiento para controlar la ansiedad, uno de los enfoques más naturales y accesibles es a través de la alimentación.
El cuerpo humano responde a los alimentos que consumimos de manera directa, y la relación entre lo que comemos y cómo nos sentimos es cada vez más reconocida por los expertos. Algunas investigaciones han demostrado que cierta comida puede tener un efecto calmante sobre el sistema nervioso, lo que ayuda a reducir los niveles de ansiedad.
A continuación, dejamos algunos de los alimentos más efectivos para combatir esta condición.
Pescados Grasos
Los pescados grasos como el salmón, la trucha y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3. Estos nutrientes esenciales no solo son buenos para el corazón, sino que también desempeñan un papel crucial en la regulación de los neurotransmisores que controlan el estado de ánimo.
Alimentos ricos en Magnesio
El magnesio es un mineral esencial para la salud y tiene propiedades relajantes que pueden ayudar a reducir los niveles de ansiedad. Se encuentra en alimentos como las espinacas, las almendras, los aguacates y las legumbres. Este mineral juega un papel clave en la regulación de los neurotransmisores que afectan el estado de ánimo, y su deficiencia puede aumentar el riesgo de experimentar altos niveles de estrés.
Té de manzanilla
Consumir una taza de té de manzanilla antes de dormir puede ayudar a relajarse y disminuir los niveles de ansiedad. Además, estudios han sugerido que las propiedad de esta planta puede reducir los síntomas de la angustia, al actuar como un sedante suave para el sistema nervioso.
Frutas y verduras ricas en antioxidantes
Las frutas y verduras, especialmente aquellas con altos niveles de antioxidantes como los arándanos, las fresas y el brócoli, tienen un impacto positivo en la salud mental.
Los antioxidantes combaten el estrés oxidativo en el cerebro, protegiendo las células cerebrales de los daños causados por la ansiedad.
Si bien no existe una comida 100% efectiva para eliminar la ansiedad, una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en omega-3, magnesio, antioxidantes, probióticos y ciertos compuestos como los flavonoides puede ser una forma efectiva y natural de aliviar los síntomas de dicha angustia.
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