Por qué es importante el magnesio en la dieta diaria

El magnesio es un nutriente necesario para mantener el correcto funcionamiento del cuerpo, ya que es importante para múltiples procesos que se realizan al día, por ejemplo; regular la función de los músculos, el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre y la presión sanguínea. Asimismo, ayuda a en la formación de proteínas, masa ósea y ADN.

La cantidad de magnesio que se necesita cambia conforme a la edad y el sexo, las cantidades recomendadas por día en miligramos son:

- Los bebés hasta los 6 meses de edad debería consumir 30 mg.

- Los bebés de los 7 a los 12 años de edad tendrían que ingerir 75 mg.

- Niños de 1 a 3 años edad deberían consumir 80 mg.

- Niños de 4 a 8 años de edad tendrían que ingerir 130 mg.

- Niños de 9 a 13 años de edad deberían consumir 240 gm.

- Adolescentes varones de 14 a 18 años de edad tendrían que ingerir 410 mg.

- Adolescentes mujeres de 14 a 18 años de edad deberían consumir 360 mg.

- Hombres tendrían que ingerir entre 400 y 420 mg.

- Mujeres deberían consumir entre 310 y 320 mg.

- Adolescentes embarazadas tendrían que ingerir 400 mg.

- Mujeres en período de lactancia deberían consumir entre 310 y 320 mg.

Esas son las cantidades diarias de magnesio que se deberían ingerir, de acuerdo con un artículo publicado por el National Institutes of Health, donde también mencionaron que el magnesio se encuentra presente en algunos alimentos, por ejemplo:

- Legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes.

- Cereales para el desayuno y alimentos fortificados.

- Leche, yogurt y algunos productos lácteos.

Por otra parte, detallaron que el consumo insuficiente de magnesio puede llegar a provocar pérdida del apetito, náuseas, vómitos, fatiga, debilitamiento, entumecimientos, hormigueos, calambres musculares, convulsiones, cambios de personalidad y anomalías en el ritmo cardíaco.

Asimismo, algunos grupos de personas son las que están más propensas a no consumir suficiente magnesio: aquellas que presenten enfermedades gastrointestinales, que padezcan diabetes tipo 2, que sean alcohólicas y gente de la tercera edad.

¿Cuáles son los efectos del consumo de magnesio?

El National Institutes of Health destacó los siguientes impactos:

- Enfermedades cardíacas y presión arterial alta; ya que los suplementos de magnesio ayudan a bajar la presión arterial en poca medida y algunos estudios indicaron que las personas que lo consumen en mayor cantidad tienen menos posibilidades de padecer enfermedades del corazón o derrames cerebrales.

- Diabetes tipo 2: aquellos usuarios que consumen magnesio en mayor cantidad en su día a día generalmente tienen menor riesgo de presentar diabetes tipo 2, ya que dicho nutriente ayuda a procesar el azúcar y al mismo tiempo la resistencia a la insulina.

- Osteoporosis: puesto que es necesario para mantener los huesos sanos, las personas con mayor ingesta de magnesio poseen una cantidad más grande de densidad ósea, la cual es importante para reducir el riesgo de fracturas de huesos y la aparición de osteoporosis.

- Migrañas: aquellos usuarios que padecen migrañas en algunas ocasiones se debe a sus bajos niveles de magnesio en la sangre y en los tejidos, por lo tanto, estudios menores indicaron que los suplementos de dicho nutriente pueden llegar a reducir la aparición de migrañas.

Por lo tanto, las personas deberían obtener la mayoría de los nutrientes por medio de alimentos y bebidas, de acuerdo con la información compartida en las Guías alimentarias para los estadounidenses, publicadas por el gobierno federal de Estados Unidos. Ya que la comida contiene vitaminas, minerales, fibra dietética y otros componentes que benefician la salud.