La postura que recomiendan los expertos para mejorar la digestión que además reduce el hinchazón y los dolores de espalda

Muchos adultos pasan la mayor parte del día sentados frente a una pantalla, lo que provoca molestias físicas que van desde el dolor de espalda hasta la hinchazón abdominal. De acuerdo con el Dr. Gbolahan Okubadejo, cirujano, este estilo de vida sedentario no solo afecta la postura, sino que también puede tener consecuencias en la digestión y el bienestar general. Por ello, cada vez más expertos recomiendan una solución simple y al alcance de todos: acostarse boca abajo durante unos minutos al día.

Esta práctica, aunque poco habitual en la vida adulta, puede marcar la diferencia en la flexibilidad y el confort corporal, según el medio francés Top Santé. El Dr. Okubadejo explica que ”tumbarse boca abajo ayuda a revertir la postura encorvada que se adopta al estar sentado durante horas. Además, este ejercicio contribuye a reducir la presión sobre la zona lumbar y permite que los músculos de la espalda se estiren y se activen de una manera diferente. El resultado es una sensación de descompresión y alivio que muchos pacientes describen como inmediata".

No solo se trata de la espalda. Los expertos consultados por Top Santé destacan que esta posición también favorece la digestión y ayuda a combatir la hinchazón abdominal. Al adoptar esta postura, la presión sobre el vientre y una respiración profunda estimulan los procesos digestivos y pueden aliviar el malestar leve.

Los beneficios de tumbarse boca abajo

El principal beneficio de tumbarse boca abajo es la extensión natural de la columna vertebral. El Dr. Okubadejo detalla que ”esta posición, a diferencia de otras posturas, permite que la pelvis se realinee y que la parte delantera de las caderas, a menudo acortadas por estar sentados, se abra de forma natural. Esto reduce la rigidez acumulada de todo el día“.

El efecto positivo no solo se percibe en la espalda. Los músculos abdominales profundos, como el transverso del abdomen, se activan suavemente en esta posición. Esto contribuye a mantener el abdomen más plano y tonificado, aunque el objetivo no sea la pérdida de grasa, sino una mayor sensación de ligereza y menos tensión.

Consejos prácticos para incorporar esta postura

Aunque tumbarse boca abajo parece algo sencillo, los especialistas recomiendan hacerlo de manera gradual y consciente para evitar molestias. El Dr. Ehsan Jazini, también cirujano, aconseja “empezar con sesiones cortas de entre tres y cinco minutos, varias veces al día, apoyándose sobre los codos para facilitar la adaptación. Es importante escuchar al cuerpo y no forzar la postura, sobre todo si no se está acostumbrado o se tiene cualquier tipo de limitación”.

Los expertos sugieren aprovechar las pausas del trabajo para alejarse de la pantalla y dedicar unos minutos a esta postura. Incluso puede combinarse con otros hábitos saludables, como estiramientos suaves o una caminata corta, para potenciar los beneficios. Además, añadir una toalla pequeña debajo del pecho puede hacer la experiencia más cómoda.

Por último, los médicos insisten en que ninguna postura, por sí sola, sustituye la necesidad de moverse regularmente y mantener una vida activa. Sin embargo, dedicar unos minutos a tumbarse boca abajo puede ser una herramienta sencilla para quienes buscan aliviar el dolor de espalda, reducir la hinchazón abdominal y mejorar la digestión sin necesidad de equipamiento especial ni grandes esfuerzos. El experto Jazini concluye con que “adoptar este hábito representa un pequeño cambio con potencial para transformar la rutina diaria”.