Rodrigo Arteaga, doctor: “Este es el músculo que más protege tu salud después de los 40 años”

Para tener una buena salud, hay tres pilares fundamentales: la alimentación, el ejercicio físico y la calidad del sueño. Aunque estos factores son muy importantes durante todas las etapas de la vida, se vuelven más relevantes a medida que cumplimos años.

Esto es algo que conoce muy bien Rodrigo Arteaga, un doctor que publica contenido en redes sociales y que tiene más de 1 millón de seguidores en su cuenta de TikTok (@dr.rodrigoarteaga). De los diversos vídeos que sube a esta red social, ha destacado en uno de ellos la importancia de un músculo en concreto para la longevidad.

Qué músculo protege más la salud después de los 40 años

El especialista pone el foco en el cuádriceps y recuerda que, a partir de los 40 años, este músculo adquiere un papel determinante en la prevención de dolencias y en el mantenimiento de la autonomía. Este tiene una gran importancia para preservar las articulaciones y actúa como motor para el metabolismo.

Una de sus principales aportaciones es el cuidado de las rodillas. Al fortalecer la parte frontal del muslo, se mejora la estabilidad y el control sobre la articulación, lo que ayuda a evitar desgastes y molestias típicas de la edad. Esto se traduce en acciones tan cotidianas como levantarse de una silla, caminar largas distancias o subir escalones sin dolor ni rigidez.

Además, el cuádriceps participa activamente en la regulación energética del cuerpo. Al tratarse de un músculo grande, requiere un mayor uso de calorías, lo que contribuye a un funcionamiento más eficiente del metabolismo y favorece una mayor sensibilidad a la insulina. Esto implica contar con más vitalidad a lo largo del día, gestionar mejor el apetito y realizar actividades con menos fatiga.

Otra área en la que este músculo marca la diferencia es en el equilibrio y la coordinación. Con el paso de los años, los reflejos se vuelven más lentos y el riesgo de caídas aumenta. Un cuádriceps entrenado permite reaccionar de manera más segura ante imprevistos, lo cual se convierte en un factor decisivo para conservar la movilidad y la independencia.

Cómo entrenar el cuádriceps según la edad

El entrenamiento del cuádriceps no requiere rutinas intensas, pero sí constancia y adaptación a cada etapa vital. Antes de los 40, ejercicios como sentadillas, zancadas o saltos forman parte habitual de muchas rutinas deportivas y permiten ganar fuerza con rapidez. Sin embargo, a medida que avanza la edad, lo más importante es ajustar el esfuerzo para proteger articulaciones y evitar sobrecargas.

Entre los 40 y los 50 años se recomienda mantener sesiones regulares con movimientos controlados y buena técnica. Trabajar con el propio peso corporal o incorporar cargas ligeras puede ser suficiente para estimular el músculo sin riesgo de lesión.

Desde los 60 años en adelante, la clave es realizar entrenamientos progresivos y seguros. Las sentadillas asistidas, las extensiones de pierna en máquina, o incluso ejercicios desde una silla pueden generar grandes beneficios. También conviene incluir estiramientos y ejercicios de equilibrio para maximizar la movilidad y reducir el riesgo de caídas.