Cuatro consejos para mejorar la calidad del esperma, según expertas en fertilidad: “Evita duchas calientes”

Durante años, la fertilidad masculina ha permanecido en un discreto segundo plano. Sin embargo, los datos clínicos y la experiencia en las consultas de reproducción asistida apuntan a una realidad cada vez más evidente: la calidad del esperma se ha visto comprometida en las últimas décadas y los hábitos de vida tienen mucho que ver en ello.

En paralelo, las redes sociales han transformado la manera de comunicar la ciencia, permitiendo que profesionales sanitarios compartan conocimiento de forma clara, cercana y sin tecnicismos innecesarios. En este escenario, TikTok se consolida como un altavoz inesperado, pero eficaz, donde expertos utilizan vídeos breves para responder a una pregunta clave que preocupa a muchos hombres: ¿qué se puede hacer, en el día a día, para mejorar la calidad del esperma?

El vídeo, publicado por Dona i Nen Fertility, una clínica de fertilidad en Barcelona, recoge las opiniones de varias embriólogas que aconsejan a sus seguidores qué hábitos cotidianos deberían modificar para mejorar la calidad del esperma y favorecer la salud reproductiva masculina.

Cuatro modos fáciles de mejorar la calidad del esperma

En el clip, distintas especialistas responden de forma breve y directa a una misma pregunta: ¿qué se puede hacer para mejorar la calidad seminal? Sus respuestas coinciden en la importancia de los hábitos diarios.

1. Evitar el calor directo

Evitar el calor directo en los testículos es una de las recomendaciones clave, ya que las altas temperaturas pueden afectar negativamente a la producción y movilidad de los espermatozoides, afirma Mireya. Para minimizar este impacto, las especialistas aconsejan evitar las duchas muy calientes, las saunas frecuentes y no apoyar el ordenador portátil sobre el regazo durante periodos prolongados, hábitos cada vez más comunes en el día a día.

2. Hacer ejercicio físico regular

Por su parte, Jana subraya el papel del ejercicio físico regular como una forma sencilla y eficaz de mejorar la salud reproductiva masculina, ya que contribuye a un mejor equilibrio hormonal y a una mayor calidad seminal, siempre que se practique de forma moderada y constante.

3. Usar ropa holgada

Sandra, otra embrióloga de la clínica, añade un consejo práctico relacionado con la vestimenta: usar ropa interior holgada, que permita una correcta ventilación y una mejor regulación de la temperatura testicular, un factor esencial para la correcta producción de espermatozoides.

4. Alimentación y estilo de vida

Finalmente, Natalia pone el foco en la alimentación y el estilo de vida, recomendando reducir el consumo de alcohol y de alimentos ultraprocesados. Según explica, una dieta más equilibrada y rica en alimentos frescos, junto con hábitos saludables, puede tener un impacto positivo en la calidad del esperma y en la salud reproductiva en general.

Las recomendaciones compartidas por las embriólogas en TikTok coinciden en un mensaje claro: mejorar la calidad del esperma no depende de soluciones complejas, sino de pequeños cambios sostenidos en el día a día.

Evitar el calor excesivo, mantenerse activo, elegir ropa adecuada y cuidar la alimentación y el consumo de alcohol son hábitos sencillos que pueden marcar la diferencia. Esta iniciativa demuestra cómo la divulgación en redes puede contribuir a normalizar la conversación sobre fertilidad masculina y fomentar una mayor conciencia sobre la importancia del autocuidado reproductivo.