Con el paso de los años, nuestro cuerpo sufre diferentes cambios, siendo los más comunes la aparición de arrugas, la pérdida de pelo o la disminución de la densidad ósea. Aunque nadie puede escapar de ello, si que es verdad que algunas personas envejecen más rápido que otras.
Uno de los métodos de prevención más eficaces es conocer cómo está tu cuerpo. Emiliano Grillo, un doctor que publica contenido en redes sociales, ha profundizado sobre ello en uno de los últimos vídeos de su cuenta de TikTok (@dr.emilianogrillo). “Si quieres saber si estás envejeciendo más rápido que tu edad real, pon atención a estos marcadores”.
Cómo conocer la verdadera edad de tu cuerpo
El primer marcador que señala el doctor es el sueño. La calidad y cantidad de sueño profundo es fundamental, ya que es durante esta fase cuando el cuerpo realiza la mayor parte de sus procesos de reparación celular, regeneración de tejidos y se fortalecen los órganos.
Dormir menos o de manera interrumpida puede acelerar el envejecimiento al impedir que estas funciones se completen correctamente. En el caso de que no sepas si duermes correctamente, hay dispositivos, como los relojes inteligentes, que miden la calidad del descanso.
El segundo indicador es la masa muscular y la composición corporal. La pérdida de músculo y el aumento de grasa visceral no solo afectan la movilidad y fuerza, sino que también se relacionan con la inflamación crónica y enfermedades metabólicas. Dispositivos como las básculas de bioimpedancia permiten conocer parámetros óptimos para tu edad, ayudándote a ajustar el ejercicio y la alimentación.
El tercer punto es la energía diaria. Mantener niveles estables de energía indica que las mitocondrias, las fábricas de energía de las células, funcionan correctamente. La fatiga constante o los bajones frecuentes pueden reflejar un desgaste prematuro de estas estructuras celulares y un envejecimiento más rápido.
El cuarto marcador son los análisis de sangre. Indicadores como la proteína C reactiva o la interleucina 6 permiten medir niveles de inflamación crónica, un factor clave del envejecimiento acelerado. Otros parámetros, como el perfil lipídico o la glucosa, también ofrecen pistas sobre el estado general de tu salud y tu ritmo de envejecimiento.
Por último, el experto recalca la importancia de la combinación de todos estos factores. No se trata de fijarse en un solo marcador, sino de observar el cuerpo de manera integral. El sueño adecuado, mantener masa muscular, energía estable y una inflamación controlada son señales de que tu edad biológica se mantiene más cercana a la cronológica, y de que puedes ralentizar el envejecimiento con hábitos saludables.
Hábitos diarios que fortalecen la longevidad
Más allá de los marcadores médicos, ciertos hábitos cotidianos pueden influir en cómo envejecemos. Mantener una alimentación equilibrada, rica en frutas, verduras y grasas saludables, aporta nutrientes esenciales que protegen órganos y tejidos.
La hidratación adecuada y la práctica regular de ejercicio favorecen la movilidad y la resistencia física. Además, mantener una vida social activa, dedicar tiempo a hobbies y gestionar el estrés mediante técnicas de relajación contribuye a tener una vida plena.
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