A medida que pasan los años, mantenerse en forma se vuelve aún más importante. Uno de los ejercicios más efectivos a partir de los 50 años es caminar, ya que ofrece diversos beneficios tanto a nivel físico como mental.
Sin embargo, hay que estar bien preparado para hacer cualquier actividad física, y más cuando se supera esta barrera de edad. Oswaldo, un médico que cuenta con miles de seguidores en redes sociales, ha explicado cómo tienes que prepararte para andar.
Cómo prepararse para salir a caminar
“Debes tener claro tu estado físico inicial”, explica el especialista en su cuenta de TikTok (@oswaldorestreporsc). Antes de salir, es imprescindible ser consciente de tu punto de partida y el estado de salud.
Revisar parámetros como la presión arterial, los niveles de colesterol y triglicéridos, así como marcadores sanguíneos y glucosa, permite adaptar la actividad a las capacidades individuales y minimizar riesgos. Con esa información será más sencillo decidir la intensidad y la duración apropiada para cada persona.
La seguridad al salir de casa gana importancia con la edad. Por eso es recomendable no hacerlo solo. Salir acompañado reduce la vulnerabilidad ante un mareo, una caída o cualquier otro contratiempo y facilita una respuesta rápida. También conviene elegir rutas con superficies llanas y estables, alejadas del tráfico y con menor probabilidad de tropezarse.
La elección de la indumentaria es otro aspecto clave. La ropa holgada, ligera y transpirable ayuda a que el cuerpo regule correctamente la temperatura y es más cómoda. El calzado, por su parte, debe ser específico para caminar. Lo ideal es elegir unas zapatillas preparadas para la amortiguación y tengan un buen agarre, reduciendo así el riesgo de lesiones.
Para que la caminata sea segura, conviene comenzar de forma gradual y respetando las sensaciones corporales. Empezar con trayectos cortos a ritmo moderado e incrementar progresivamente tiempo y distancia permite que el cuerpo se adapte sin sobrecargas. Es recomendable calentar antes y hacer estiramientos después del ejercicio.
Otros consejos prácticos incluyen llevar teléfono e identificación, hidratarse antes y después del ejercicio y evitar las horas de calor extremo. En el caso de tener enfermedades crónicas o molestias físicas, lo recomendable es consultar con un especialista y adaptar el ejercicio a tus capacidades.
La alimentación, un pilar fundamental
Mantener una buena condición física después de los 50 no depende únicamente del ejercicio: la alimentación desempeña un papel decisivo en cómo responde el cuerpo al esfuerzo. Una dieta equilibrada ayuda a estabilizar los niveles de energía, favorece la recuperación muscular y contribuye a mantener un peso saludable, algo clave para reducir la carga sobre articulaciones.
Incluir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales, mejora la digestión y favorece un metabolismo más eficiente. Por otra parte, las proteínas de calidad son esenciales para conservar masa muscular, que tiende a disminuir con la edad.
También es importante cuidar la hidratación. Beber suficiente agua antes, durante y después de caminar ayuda a regular la temperatura corporal y previene mareos o calambres. Del mismo modo, moderar el consumo de azúcares y grasas saturadas contribuye a mantener niveles adecuados de colesterol y glucosa, factores especialmente relevantes en esta etapa.
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