Juan Nattex, experto en sueño, explica las tres mejores posturas para dormir: “Descansar con una almohada demasiado alta provoca dolor de cuello y espalda”

El descanso es uno de los hábitos más importantes, por lo que es esencial aprovechar al máximo nuestras horas de sueño. Para lograrlo, conviene conocer distintos aspectos, entre ellos, las mejores posturas para descansar correctamente.

Bajo este contexto, Juan Nattex, un experto en sueño, ha publicado un vídeo en TikTok aclarando cuáles son las mejores. Gracias a este tipo de consejos, el especialista cuenta con más de 113.000 seguidores en esta red social.

Las tres mejores posturas para dormir

Las posturas que recomienda se enfocan en evitar molestias frecuentes y en adaptarse a las necesidades habituales del cuerpo durante el sueño. Por este mismo motivo, aconseja no dormir con una almohada alta, pues genera dolor de cuello y espalda.

La primera postura que propone es boca arriba, con una almohada baja. Esta opción favorece la alineación de la columna vertebral, ya que permite que la espalda mantenga una posición lo más recta posible.

El uso de una almohada baja ayuda a prevenir sobrecarga muscular tanto en el cuello como en la zona de los hombros. De acuerdo con el experto, una almohada de mayor altura puede desencadenar rigidez matutina y molestias a lo largo del día.

La segunda postura consiste en dormir de lado, sobre el costado. El especialista recalca que lo ideal es elegir el lado izquierdo, ya que esto puede favorecer la digestión, mejorar la circulación sanguínea y evitar el reflujo gastroesofágico. Para optimizar la posición lateral, el experto sugiere que la almohada se ajuste a la altura de los hombros, consiguiendo que el cuello quede alineado con el resto de la columna.

La tercera alternativa presentada es la postura fetal, de lado. Nattex considera que esta constituye la forma más recomendable de descansar, ya que implica adoptar una posición semiencorvada con las piernas recogidas. Esta variante protege la espalda de manera natural y mejora la circulación. Además, facilita que el cuerpo entre en un estado de relajación más rápido, lo que puede ayudar a conciliar el sueño con mayor facilidad.

Juan Nattex también explica que la elección del colchón desempeña un papel fundamental. Si el colchón resulta demasiado firme, se genera exceso de presión en caderas y hombros, pudiendo provocar incomodidad.

En sentido opuesto, un colchón muy blando hace que la columna se curve, similar a la sensación de una hamaca, lo cual puede provocar sobrecarga en la espalda a lo largo de la noche. Por lo tanto, es esencial el tipo de colchón y la elección de la almohada.

Estas indicaciones se centran tanto en la prevención de dolores crónicos como en el ajuste personalizado de los elementos del descanso, con el fin de mejorar la calidad de vida.

Además de la postura y los elementos de descanso, diversos especialistas en sueño recomiendan establecer rutinas nocturnas consistentes y no usar dispositivos electrónicos antes de dormir. La exposición prolongada a la luz azul emitida por pantallas puede alterar los ritmos circadianos y dificultar la conciliación del sueño.