El caminar, una de las actividades más sencillas y accesibles para mantenerse activo, es una de las formas más comunes de ejercicio, especialmente para quienes buscan mejorar su salud física sin necesidad de un compromiso intensivo con rutinas complejas o ejercicios de alto impacto.
Sin embargo, cuando el objetivo es perder peso de manera significativa, caminar por sí solo no es suficiente. Esa es la opinión de Saúl Sánchez, nutricionista y experto en salud, quien en su perfil de Instagram explicó por qué caminar, aunque beneficioso, no es eficiente para adelgazar.
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Los beneficios de caminar, pero con límites
Es bien sabido que caminar tiene una serie de beneficios para la salud cardiovascular, la musculatura de las piernas y la resistencia general del cuerpo. De acuerdo con Runners in the World, caminar al menos 30 minutos al día, una actividad que se asocia con mejoras en el bienestar físico y mental. Caminar es un ejercicio de bajo impacto que puede ser fácilmente integrado en un estilo de vida saludable y no sedentario.
El nutricionista señala que, aunque caminar es una excelente manera de mantener la forma física y cuidar la salud en general, cuando se trata de perder peso, este ejercicio resulta inadecuado. En su opinión, caminar, especialmente a un ritmo moderado o tranquilo, no genera el suficiente gasto energético ni las adaptaciones metabólicas necesarias para promover una pérdida de peso efectiva.
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“A pesar de lo que te hayan contado, caminar no es bueno para perder peso. Obviamente, si todos los días te das un paseo de tres horas y tienes sobrepeso, al final vas a acabar reduciendo el tejido graso, pero a costa de meter una cantidad de volumen de trabajo muy grande que no resulta para nada eficiente”, explicó.
El problema de la intensidad y la duración
Sánchez asegura que caminar a un ritmo moderado, por muy regular que sea, no es suficiente para lograr una pérdida de peso significativa.
“Cuando lo que pretendemos es mejorar la composición corporal a medio plazo y de manera sostenida en el tiempo, lo que buscamos es sobre todo aumentar la masa muscular y la densidad mitocondrial en el tejido. Para ello, sin lugar a dudas, necesitamos entrenar la fuerza, y caminar ni incrementa mucho el gasto energético ni nos permite generar adaptaciones”, añade.
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Según el experto, la clave para perder peso de manera efectiva está en la combinación de ejercicios de fuerza y aeróbicos, lo que permite un incremento de la masa muscular y una mayor quema de calorías, incluso en reposo.
El nutricionista también aclara que, aunque caminar no es suficiente para adelgazar por sí mismo, puede ser un complemento adecuado a otras actividades físicas. Para perder peso de forma eficaz, Sánchez recomienda incluir entrenamiento de fuerza, como pesas o ejercicios de resistencia, que ayudan a mejorar la composición corporal, aumentando la masa muscular y la densidad mitocondrial en los tejidos.
Recomendaciones
Una de las recomendaciones de Saúl Sánchez es que, en lugar de caminar durante horas a un ritmo moderado, es más beneficioso realizar caminatas más cortas pero más intensas.
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“Con sesiones mucho más cortas e intensas, de entre 30 y 40 minutos, al menos tres veces por semana, vamos a conseguir un efecto mayor que si caminamos despacio todos los días durante tres horas”, señala. La intensidad, en este caso, tiene un impacto mucho mayor sobre el gasto calórico y la mejora de la salud cardiovascular.
El experto enfatiza que, aunque caminar de manera relajada es saludable, hacer caminatas muy largas puede resultar agotador y llevar a un estancamiento rápido. “No estoy diciendo que no puedas perder algo de peso, tal vez unos 5 kilos, pero no vas a seguir avanzando, te quedarás estancado”, señala Sánchez. Esto se debe a que el cuerpo se adapta rápidamente a este tipo de ejercicio y deja de ofrecer los beneficios esperados en términos de pérdida de peso o mejora de la condición física general.
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