Cómo ayuda el magnesio a mejorar la calidad del sueño, según la ciencia

Los suplementos de magnesio son productos diseñados para aportar este mineral esencial al organismo cuando la dieta no cubre los requerimientos diarios.

Debido a sus beneficios, el interes por estos productos ha crecido, particularmente entre quienes buscan mejorar la calidad del sueño debido a que diversos estudios científicos han respaldado sus propiedades para ayudar a combatir el insomnio.

Es por eso que aquí te contamos cuáles son las propiedades que lo vuelven ideal para lograr un sueño reparador.

Cómo ayuda el magnesio a mejorar la calidad del sueño, según la ciencia

De acuerdo con un estudio del Institute of Food and One Health, de la Universidad de Hannover en Alemania el magnesio cumple un papel clave en la regulación del sueño debido a que este mineral participa en la función del sistema nervioso y contribuye a la relajación muscular, lo que facilita la conciliación del sueño y puede favorecer un descanso más profundo.

Y es que, según señala la investigación, el magnesio interviene en la producción de melatonina, una hormona esencial para el ciclo sueño-vigilia. Además, ayuda a controlar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, cuyo exceso puede dificultar el sueño reparador.

Además, otras investigaciones publicadas en revistas médicas indican que la suplementación con magnesio podría mejorar la calidad del sueño, especialmente en personas con insomnio o adultos mayores. Los resultados muestran una reducción en el tiempo necesario para dormir y un aumento en la duración y la eficiencia del sueño.

Es importante mencionar que el magnesio se encuentra en alimentos como frutos secos, semillas, legumbres y vegetales de hoja verde por lo que es posible probar primero con opciones naturales antes de pensar en la suplementación, la cual siempre debe estar asesorada por un especialista.

Cuál es el mejor tipo de magnesio para ayudar a combatir el insomnio

Entre los distintos tipos de magnesio disponibles en suplementos, algunos estudios sugieren que el magnesio bisglicinato y el magnesio citrato destacan por su buena absorción y su potencial para favorecer el descanso.

El magnesio bisglicinato está formado por magnesio unido al aminoácido glicina, que tiene efectos calmantes sobre el sistema nervioso. Esta forma se asocia con una mayor biodisponibilidad y suele recomendarse para quienes buscan mejorar la calidad del sueño o aliviar el insomnio.

El magnesio citrato también se absorbe bien y puede ser útil para personas con dificultades para dormir, aunque algunas personas pueden experimentar efectos laxantes a dosis altas.

El magnesio-L-treonato es otra presentación que ha mostrado en estudios recientes un impacto positivo sobre el sueño, ya que atraviesa la barrera hematoencefálica y puede actuar directamente en el cerebro.

La elección del tipo de magnesio depende de las necesidades individuales y la tolerancia a cada compuesto. Ante cualquier duda, se recomienda consultar con un profesional de la salud.