Luna Palma, psiquiatra: “Puedes reducir el riesgo de tener demencia hasta en un 45% solamente con cambios en el estilo de vida”

Reducir el riesgo de demencia hasta en un cuarenta y cinco por ciento es posible adoptando sencillos cambios diarios, según la psiquiatra Luna Palma, que divulga sobre salud mental a través de su cuenta de TikTok (@dra.luna.palma). Uno de los hábitos clave es la actividad física.

La especialista explica la importancia de moverse de manera constante, pero sin caer en exigencias extremas: “No tienes que correr una maratón ni tienes que matarte en el gimnasio todos los días. Simplemente, mantenerte activo, moverte”. Actividades como caminar, nadar o bailar pueden ser más que suficientes, siempre que se conviertan en parte de la rutina, asegura.

El estímulo intelectual representa otro pilar según la psiquiatra. Propone enfrentarse a nuevos aprendizajes y desafíos, aconsejando: “Al cerebro le encantan los desafíos, así que anímate a aprender a tocar un instrumento, aprender un idioma nuevo, cualquier cosa que sea un reto para el cerebro”. Incluso, cambiar aspectos rutinarios aporta beneficios. “Simplemente algo como cambiar la ruta para ir al trabajo todos los días, sacar al cerebro de esa pequeña rutina puede hacer la diferencia”, recomienda.

Fomentar la vida social

En cuanto a la vida social, la advertencia es clara: “No te aísles. Prohibido aislarse”. Palma remarcó la importancia de la conexión interpersonal, aclarando que socializar estimula el cerebro: “Coge y llama ahora mismo a ese amigo al que siempre le prometes que vas a llamarle o que vas a quedar con él y hazlo ya de ya”.

Mantener una dieta equilibrada

Sobre la alimentación, la psiquiatra explica que la dieta mediterránea es la mejor opción: “Frutas, verduras, pescados, aceite de oliva y, por favor, nada de ultraprocesados”, afirma; la moderación debe prevalecer: “A ver, de vez en cuando a todos nos gusta, pero en su justa medida, por favor”.

Evitar el tabaco y el alcohol

La especialista también subraya la necesidad de evitar tóxicos. “Cero tabaco. Ni tabaco, ni vapeadores, ni otras cosas. El cerebro necesita oxígeno puro”, apuntó con contundencia. El alcohol, por su parte, debe controlarse: “Lo que sí que podemos hacer es intentar que ese consumo de alcohol sea el mínimo posible”, advierte, y añade: “El consumo de alcohol durante años literalmente encoge al cerebro, lo hace más pequeño”.

Controlar la tensión y el azúcar

Mantener bajo control parámetros médicos como la tensión arterial y la glucosa constituye otra de las claves de prevención: “La hipertensión y la diabetes sin control son igual a un cerebro en peligro”, alertó la psiquiatra.

Mejorar la calidad del sueño

Sobre el descanso nocturno, Palma lo comparó con una limpieza fundamental: “Dormir para el cerebro es como hacer la limpieza mensual que hacemos en casa cuando nos entra esas ganas de limpiarlo todo, pues eso lo hace el cerebro cuando dormimos”.

Evitar los golpes en la cabeza

Por último, insiste en la necesidad de protegerse ante posibles golpes, en especial al utilizar vehículos como bicicletas o patinetes: “Usad casco. Siempre que montéis en vehículos como motos, bicicletas y patines, usad casco. Los golpes en la cabeza producen daño cerebral, así que por favor protegeos”.