David Céspedes, doctor, sobre el consumo de creatina: “Si mantienes el hábito 47 días, tendrás más masa muscular y menos grasa”

La creatina es uno de los suplementos deportivos que más evidencia científica tiene. A pesar de ello, hay muchas personas que todavía son reticentes a su consumo o tienen numerosos estigmas acerca de su eficacia.

David Céspedes, un doctor que cuenta con miles de seguidores en redes sociales, ha publicado en su cuenta de TikTok (@dr.davidcespedes) un vídeo en el que explica los beneficios de esta sustancia y cómo repercute en tu rendimiento deportivo.

Según explica, los primeros efectos aparecen relativamente pronto. Durante la primera semana, muchas personas comienzan a notar un aumento de la energía disponible durante el ejercicio, lo que se traduce en una mayor capacidad para rendir en entrenamientos de fuerza o intensidad sin fatigarse tan rápido.

Con el paso de los días, los beneficios no se limitan únicamente al plano físico. Alrededor de las dos semanas, el doctor señala mejoras a nivel cognitivo y emocional, como una mayor claridad mental, un estado de ánimo más estable y una reducción de la sensación general de cansancio. Este punto es especialmente relevante, ya que la creatina no solo actúa sobre el músculo, sino también sobre el sistema nervioso.

Al alcanzar el primer mes de consumo, los cambios se vuelven más evidentes. El rendimiento en fuerza suele experimentar un aumento notable y la recuperación entre sesiones mejora de forma significativa. Esto implica menos molestias musculares tras el ejercicio y una mayor predisposición a mantenerse activo, lo que mejora el rendimiento deportivo.

Finalmente, cuando el hábito se mantiene durante algo más de seis semanas, los efectos se consolidan. En esta fase, el experto destaca una mejora clara en la composición corporal, con un incremento de la masa muscular y una reducción del porcentaje de grasa, además de una sensación de energía más constante en el día a día.

“Si mantuvieras el hábito hasta los 47 días, verías un cambio completo: más masa muscular, menos grasa y una sensación de energía constante”, afirma David Céspedes en el vídeo.

La importancia de acompañar la creatina con alimentación y ejercicio

Aunque la creatina cuenta con un amplio respaldo científico, sus beneficios no aparecen de forma aislada ni automática. Su consumo debe entenderse como un complemento dentro de un estilo de vida activo y bien estructurado.

Sin una alimentación adecuada y un plan de ejercicio coherente, sus efectos se reducen considerablemente. La creatina no sustituye ni al entrenamiento ni a una dieta equilibrada; potencia sus resultados cuando ambas bases están bien establecidas.

Para que el cuerpo pueda aprovecharla correctamente, es fundamental asegurar una ingesta suficiente de energía y nutrientes, especialmente proteínas, hidratos de carbono de calidad y micronutrientes esenciales.

Estos elementos son los que hacen que el músculo se repare y crezca correctamente. Sin ellos, el organismo no dispone del contexto necesario para transformar el aumento de rendimiento en mejoras reales.

Del mismo modo, el ejercicio es el estímulo que activa los mecanismos que la creatina refuerza. Es durante el esfuerzo físico cuando este suplemento despliega su mayor utilidad, favoreciendo un mejor rendimiento, una recuperación más rápida y adaptaciones positivas a medio plazo