Silvia Severino, psicóloga: “Si te estresas fácilmente no es porque seas débil, seguramente sigues uno de estos patrones”

En el contexto social actual, el estrés se ha convertido en uno de los protagonistas indiscutibles. Con el cuerpo en un estado de constante alerta, son muchas las personas que se enfrentan cada día a la saturación, la tensión y la angustia; no solo ante un problema concreto y puntual, sino como un acompañante casi permanente.

Ese modo de supervivencia se ha integrado en la rutina diaria. Se corre de una tarea a otra, se responde a mensajes a cualquier hora y se asume que estar cansado es lo normal. El problema es que el cuerpo no distingue entre una amenaza real y una agenda saturada: para él, todo es peligro.

Con el tiempo, este estado de alarma continua se normaliza. Muchas personas se culpan por no poder con todo o por sentirse desbordadas sin un motivo “grave”. Sin embargo, el estrés normalmente no tiene que ver con debilidad personal, sino con patrones aprendidos que se repiten casi sin darse cuenta.

“Si te estresas fácilmente, no es porque seas débil. Seguramente sigues uno de estos patrones”, explica la psicóloga Silvia Severino en uno de sus vídeos más recientes publicados en su cuenta de TikTok (@silviaseverinopsico). Así, existen ciertas dinámicas que son muy comunes y que en ocasiones pasan casi desapercibidas, pero que influyen en gran medida en la manera en la que nos enfrentamos al mundo.

Del perfeccionismo a la hiperproductividad

Uno de esos patrones tiene que ver con la búsqueda obsesiva de la perfección. Cuando nada es suficiente y cualquier error se vive como un fracaso, la mente entra en bucle. El perfeccionismo no impulsa a avanzar, sino que paraliza, genera miedo a equivocarse y convierte cada tarea en una prueba. “Te estresas porque buscas que todo salga perfecto y lo perfecto termina bloqueándote”, explica Severino.

Otra fuente habitual de estrés es la falta de límites. Decir que sí a todo, asumir más responsabilidades de las que corresponden o no marcar hasta dónde se puede llegar acaba pasando factura. El cansancio no surge de un día puntual, sino de una acumulación constante. “Te estresas porque no pones límites claros y acabas cargando con más de lo que te toca”.

La psicóloga Severino destaca que también sufren este estrés quienes intentan cumplir “con expectativas ajenas” y se olvidan de las suyas propias. Adaptarse continuamente a lo que otros esperan implica desconectarse de las propias necesidades. El reconocimiento externo nunca llena del todo y la sensación de vacío aparece incluso cuando se cumplen los objetivos marcados.

En este contexto, no ayuda la confusión entre lo urgente y lo importante: todo parece prioritario, todo exige respuesta inmediata. El resultado es una mente acelerada que no descansa nunca y una sensación permanente de ir tarde. “Te estresas porque confundes urgencia con importancia y todo parece una emergencia”. Este patrón mantiene al cuerpo en alerta continua, como si cada correo o notificación fuera una amenaza real.

El control excesivo es otro de los grandes detonantes. Anticipar escenarios, planificar cada detalle y pensar constantemente en el futuro puede parecer una estrategia de protección, pero suele tener el efecto contrario. La ansiedad crece cuando la atención se aleja del presente. “Te estresas porque te cuesta soltar el control y piensas más en el futuro que en el presente”.

A esto se suma una autoexigencia desmedida. Exigirse más de lo que se permite, no darse margen para fallar y vivir el descanso como un lujo o una pérdida de tiempo genera un desgaste profundo. Además, parar provoca culpa, incluso cuando el cuerpo lo pide por necesidad.

Todo esto se ve reforzado por una cultura que glorifica la prisa y la autosuficiencia. Encadenar tareas se ha convertido en una medalla de productividad. Sin embargo, ese modelo no es sostenible. “Te estresas porque has normalizado vivir corriendo, no pedir ayuda y no darte pausas. Y muchas veces la solución no es hacer más, es parar”.

Identificar estos patrones no resuelve el estrés de un día para otro, pero sí nos permite poner el foco en otro aspecto para dejar de culparnos por ese estrés. Así, entender qué dinámicas sostienen el malestar se convierte en el primer paso imprescindible para aprender a frenar, a priorizarse y a enfrentarse a las situaciones del día a día de una manera diferente.