Patricio Ochoa, doctor: “No vas a perder músculo por faltar dos semanas al gimnasio, mientras te mantengas activo”

Durante las cenas y celebraciones familiares de diciembre, es habitual que la rutina de actividad física y los hábitos alimentarios saludables queden en segundo plano. Entre reuniones, comidas copiosas y compromisos sociales, es fácil excederse con las porciones y descuidar el ejercicio diario.

Muchas personas que hacen deporte de manera regular se preguntan qué pasa si apartan el entrenamiento durante varios días o, incluso, semanas. El doctor Patricio Ochoa, un especialista que publica contenido en redes sociales, ha subido a su cuenta de TikTok (@dr.patricio_ochoa) un vídeo en el que explica las consecuencias.

¿Qué pasa si dejas de hacer deporte durante semanas?

Muchas personas creen que con solo dejar de entrenar durante una o dos semanas comenzarán a perder músculo de forma inmediata. Sin embargo, esto no es del todo cierto.

La idea de que los músculos comienzan a perder tamaño entre los siete y catorce días proviene de estudios realizados en personas inmovilizadas por completo, según explica Patricio. En la vida real, la mayoría de las personas no se encuentran en estas condiciones.

Mientras uno siga realizando actividad física ligera de manera cotidiana, como caminar, subir escaleras, cargar bolsas o realizar tareas domésticas, los músculos reciben estímulos suficientes para retrasar su pérdida.

Estos movimientos cotidianos no generan aumento de masa muscular, pero sí contribuyen a mantenerla. Por ello, interrumpir el entrenamiento por unas semanas mientras se mantiene cierta actividad diaria no provoca una pérdida significativa de músculo de manera inmediata.

¿Cuánto se puede estar sin reducir la masa muscular?

Otro factor que protege a los músculos durante los periodos de inactividad es lo que se conoce como memoria muscular. Cuando una persona ha entrenado de manera constante durante meses o años, las fibras musculares desarrollan núcleos adicionales que no se pierden fácilmente, incluso aunque se interrumpa el entrenamiento por semanas.

Esto significa que, aunque estés un mes o más sin hacer ejercicio, recuperar el tamaño muscular te va a resultar mucho más sencillo. En términos prácticos, no se pierde músculo por faltar una o dos semanas al gimnasio mientras se mantiene cierto nivel de movimiento diario. La pérdida significativa solo ocurre cuando la inactividad se prolonga durante varias semanas sin que los músculos reciban estímulos de carga.

Es decir, si alguien pasa días enteros sentado sin realizar ninguna actividad física, la masa muscular empieza a reducirse a las dos semanas. En cambio, mantener la movilidad diaria y pequeñas rutinas de movilidad ayuda a conservar los músculos durante tres o, incluso, cuatro semanas.

Aprovecha los descansos para mejorar tu rendimiento futuro

Los periodos de pausa del gimnasio pueden convertirse en una oportunidad para cuidar otros aspectos del cuerpo que suelen quedar descuidados durante el entrenamiento habitual. Por ejemplo, fortalecer la flexibilidad o mejorar la postura corporal son complementos excelentes.

También es un buen momento para revisar la técnica en ejercicios complejos o introducir hábitos de respiración y control del core. Usar este tiempo de forma estratégica, aunque sea un periodo de inactividad, puede ayudarte a mejorar tu rendimiento físico.