Isabel Viña, médica, explica cómo reducir los gases: “Especias como el jengibre, el hinojo, el cardamomo, el laurel, el romero o el orégano te pueden ayudar”

Tener gases es una sensación muy molesta, que puede ir acompañada de hinchazón, dolor abdominal y eructos frecuentes. Esta situación no solo genera incomodidad física, sino que también puede afectar a tu bienestar emocional y a tu rutina diaria.

Se producen principalmente por la acumulación de aire o por la fermentación de ciertos alimentos en el intestino, y su aparición puede intensificarse según la dieta. Por este mismo motivo, es esencial revisar nuestra alimentación.

Isabel Viña, una médica que publica contenido en redes sociales, ha subido a su cuenta de TikTok (@isabelvinabas) un vídeo en el que habla sobre cómo evitar los gases. “Las especias carminativas, es decir, el jengibre, el hinojo, el cardamomo, el laurel, el romero, el orégano o incluso infusiones de manzanilla pueden ayudar”, explica durante los primeros segundos.

Cómo evitar los gases

Incorporar especias carminativas en la alimentación diaria no solo aporta sabor, sino que también tiene efectos concretos sobre el sistema digestivo. Estas especias ayudan a relajar los músculos del intestino, evitando espasmos que generan dolor y distensión abdominal. Además, favorecen la producción de enzimas digestivas y bilis, lo que facilita la descomposición de los alimentos y reduce el tiempo que permanecen en el intestino, disminuyendo la fermentación y la producción de gases.

El consumo regular de estas especias también contribuye a equilibrar la actividad del colon, evitando la fermentación excesiva que provoca hinchazón y flatulencias. Esto puede ser especialmente útil en personas que suelen experimentar digestiones lentas o molestias tras las comidas.

Formas prácticas de incorporarlas

Las especias se pueden utilizar de múltiples maneras: añadirlas a guisos, sopas, arroces, salsas o incluso preparar infusiones después de las comidas, como la manzanilla. Además, combinarlas con una alimentación equilibrada y hábitos saludables potencia sus beneficios, entre los que se encuentran comer despacio, masticar bien y evitar bebidas gaseosas.

Para quienes tienen sensibilidad digestiva, es recomendable introducir estas especias de manera gradual y observar cómo responde el cuerpo. También conviene tener precaución en caso de embarazo, alergias o interacciones con ciertos medicamentos.

Otros consejos para reducir los gases

Además de las especias y la alimentación, hay varios hábitos que pueden ayudar a prevenir la formación de gases y mejorar la digestión. Mantener una rutina de actividad física moderada, como caminar después de las comidas o practicar ejercicios de baja intensidad, facilita el tránsito intestinal y contribuye a la expulsión natural de gases acumulados.

La postura al comer es otro factor relevante. Sentarse erguido y tomarse el tiempo necesario para masticar bien cada bocado reduce la ingesta de aire y favorece una digestión más eficiente. Asimismo, controlar el estrés mediante técnicas de respiración, meditación o yoga puede disminuir la tensión intestinal.

Por último, mantener una correcta hidratación contribuye a que los alimentos se desplacen sin dificultad por el intestino, algo que repercute positivamente en el sistema digestivo. Incorporar estos hábitos de manera constante permite reducir las molestias abdominales y mejorar el bienestar general, haciendo que las digestiones sean más cómodas y agradables.