Aunque a simple vista parezcan limpias, las sábanas acumulan con el paso de los días una combinación de humedad, bacterias, células muertas y restos corporales que pueden alterar el descanso y perjudicar nuestra piel y respiración. Dormir en un entorno higiénico, fresco y libre de alérgenos puede marcar una diferencia notable en cómo nos sentimos al despertar.
Durante la noche sudamos, perdemos grasa, restos de maquillaje o cremas corporales y también desprendemos células de la piel. Todo ello se queda atrapado en la ropa de cama. Además, esta mezcla se convierte en alimento para los ácaros del polvo, organismos microscópicos que proliferan especialmente cuando la humedad es alta.
Las personas que sufren dermatitis, piel sensible o alergias duermen sobre una fuente de irritación. La acumulación de microorganismos puede generar picor, enrojecimiento, inflamación y ronchas, y en el caso de quienes padecen asma, puede provocar ataques nocturnos.
¿Cada cuánto debemos cambiar las sábanas?
Aunque muchas personas creen que cambiarlas cada dos semanas es suficiente, los expertos lo desmienten. El microbiólogo Charles P. Gerba, de la Universidad de Arizona, advierte de que los restos orgánicos que dejamos al dormir ayudan a que ciertos microbios sobrevivan durante días e incluso semanas si no se elimina su humedad con un lavado adecuado.
Por ello, los especialistas recomiendan cambiar las sábanas una vez por semana, especialmente en hogares donde se duerme sin ropa, se suda mucho o se utilizan cremas nocturnas.
Si la persona tiene alergias, asma o piel sensible, el cambio debería hacerse cada tres o cuatro días, y esta frecuencia debería aumentarse en épocas de calor o si se duerme con mascotas, ya que el pelo y la caspa animal intensifican la acumulación de alérgenos.
Cómo lavar las sábanas de forma correcta
No basta con lavarlas: hay que hacerlo bien. Para garantizar que la higiene sea efectiva, los expertos recomiendan: Usar agua caliente (siempre que la etiqueta lo permita) para eliminar ácaros y bacterias. Secar completamente, evitando la humedad, que favorece hongos y moho, no mezclar sábanas con toallas, ya que sus fibras sueltan pelusas y retienen demasiada humedad. Evitar lavarlas junto a ropa muy sucia, para reducir la contaminación cruzada, cambiar las fundas de almohada con más frecuencia, ya que acumulan sudor, grasa y saliva. Ventilar la cama antes de hacerla, dejando pasar el aire entre 10 y 30 minutos para eliminar humedad nocturna.
Además, los investigadores recomiendan no sacudir sábanas sucias en seco, ya que esto libera al aire partículas contaminadas y ácaros que pueden permanecer en el ambiente durante horas.
Un entorno de descanso higiénico no solo evita irritaciones o alergias, sino que mejora la calidad del sueño. Al dormir en ropa de cama limpia, el cuerpo percibe una sensación de confort térmico y táctil que favorece la relajación. Además, el olor fresco y la textura suave generan una respuesta sensorial positiva que facilita conciliar el sueño y descansar más profundamente.
Cambiar las sábanas con regularidad no es una manía ni una costumbre exagerada: es un hábito directamente relacionado con nuestra salud. Mantener la cama limpia reduce microorganismos, previene irritaciones y favorece una respiración más libre durante la noche.
En definitiva, cuidar la higiene de la ropa de cama es cuidar el bienestar de nuestro cuerpo.
Últimas Noticias
Niños con GPS y perros con llaveros inteligentes: el deseo de tener controlados a hijos y mascotas dispara la demanda de dispositivos de localización
El consumo en España de estos artículos aumentó hasta un 33% el último año y ya “no se perciben como algo puntual, sino como herramientas útiles y muy integradas en la rutina familiar
Pozuelo de Alarcón tumba el chalé con piscina que el fichaje más caro en la historia del Real Madrid se quería construir en la urbanización más elitista de la región
Edén Hazard, el exfutbolista belga, ha adquirido una parcela de casi 6.000 metros cuadrados en La Finca. El Consistorio, gobernado por el PP, desestimó la licencia solicitada porque incumplía las condiciones de edificabilidad, altura, topografía, cerramientos...
La Policía Nacional y la Guardia Civil vuelven a suspender en igualdad: ninguno de los dos cuerpos alcanza el 20% de mujeres entre sus agentes en 2025
“Se constata nuevamente la infrarrepresentación de la mujer en los Cuerpos Policiales”, destacan desde el Observatorio Mujer y Seguridad, que ha llevado a cabo el estudio
Así queda el calendario de LaLiga tras la reestructuración por las competiciones europeas: el Real Madrid afronta una situación inédita
El campeonato doméstico adelanta y modifica varios partidos para que los equipos españoles dispongan de más días de descanso antes de sus compromisos internacionales
Abascal toma el control de Vox acusado de librar una “repugnante guerra sucia”: “Se busca que no haya nadie reconocible”
Solo en la última semana ha habido dos golpes de mando, en Murcia y Madrid. Por ahora, ninguna de las polémicas salpica su crecimiento
