Tres alimentos que calman la ansiedad, según un médico: “Estos ayudan a regularla desde su origen”

La ansiedad está a la orden del día. Suele aparecer asociada al estrés, aunque no es siempre así, y causa sensación de nerviosismo e inquietud. Resulta molesto para quienes la padecen y ya conviven con ella de forma habitual. Una de las opciones para tratarla es acudir al psicólogo, aunque la nutrición también juega un papel fundamental.

El doctor Rodríguez Arteaga, con casi 800.000 seguidores en su perfil de TikTok, ha compartido tres alimentos que ayudan a calmar la ansiedad: “No solo es mental, también es física, química y nutricional”, ha expresado en uno de sus vídeos. En este fragmento vertical también ha manifestado que los alimentos no “anestesian la ansiedad, sino que ayudan a regularla desde su origen”.

La clave reside en consumir estos alimentos regularmente

El primero de los productos que recomienda consumir son los huevos. Este básico en la cocina de muchos “es el multivitamínico de la naturaleza y casi todos sus nutrientes están en la yema”, según cuenta el médico Rodríguez Artega, que promueve los estilos de vida saludables. En su vídeo señala que “tienen colina, que produce acetilcolina, un neurotransmisor clave para tu equilibrio emocional y tu concentración”. Además, destaca la vitamina B12, que “protege el sistema nervioso, así como la vitamina D, que regula tu serotonina, la hormona de la felicidad”.

Por otro lado, el doctor también aconseja comer regularmente semillas de calabaza: “Un puñado al día puede marcar la diferencia en tu ansiedad”, ha deslizado el médico en TikTok. Estas “son de los alimentos más ricos en nutrientes” para tratar el nerviosismo mental. Su complejidad residen en que “tienen zinc, que ayuda a calmar el cerebro”, además, “cuentan con magnesio para relajar el sistema nervioso y ayuda a reducir la respuesta al estrés”. A esto se suma el triptófano, que promueve la producción de serotonina en el cuerpo. El médico ha señalado que “son fáciles de conseguir, fáciles de comer y muy efectivas”.

El último alimento que presenta en su vídeo es el té verde. Aunque en un primer momento parezca que puede causar más nervios, es todo lo contrario. “Es suave para el sistema nervioso y tiene algo que el café no: L-teanina. Un aminoácido que calma sin causar sueño”, ha indicado el Rodríguez Arteaga en su vídeo con más de 13.000 me gusta.

Respecto a esta opción, ha manifestado que el té verde “reduce los pensamientos acelerados y mejora la claridad mental y favorece la concentración sin causar nerviosismo”. Además, ha deslizado que “tomarlo por las mañana, no solo te calma, también te ayuda a concentrarte”.

¿Cómo reconocer la ansiedad?

Este mecanismo que tiene el cuerpo es sinónimo de parálisis, nervios constantes y, a veces, resulta complicado reconocerlo. Esto se debe a las rutinas muy estresantes que provocan síntomas que pueden camuflarse con los que produce la ansiedad. Según el hospital Clínic de Barcelona, una de cada cinco personas la padece y el perfil encaja con aquellas que han estado sometidas a sobrecarga emocional.

Algunas de las señales más evidentes son la incapacidad para dormir, respiraciones más fuertes, tensión en los músculos, evitación de situaciones y “conductas de seguridad que ayudan a que el trastorno se mantenga”. En caso de padecer alguno de estos síntomas regularmente, se aconseja acudir a un especialista en psicología, aunque la nutrición y las rutinas saludables también influyen en rebajar los niveles de ansiedad.