Cuáles son beneficios de la avena y cómo ayuda a ganar masa muscular

La pérdida de masa muscular a causa de la edad puede ser común, sin embargo, existen distintos factores que contribuyen a que esto ocurra independientemente de la edad como: ausencia de actividad física, cambios en la alimentación, insuficiencia de vitaminas o algunas enfermedades crónicas.

Más allá de los objetivos estéticos ó de entrenamiento, lo cierto es que contar con masa muscular ayuda a mantener la motricidad, fuerza y funcionalidad física, por ello es importante saber cómo podemos conservarla para realizar de mejor manera nuestras actividades cotidianas.

El ejercicio físico y la alimentación son la mejor forma de cuidar y aumentar la masa muscular, no obstante las prisas de la vida diaria pueden hacer complicado mantener una rutina de ejercicios constante, por lo que conocer algunos alimentos que contribuyan a estos fines, siempre será de gran ayuda.

La avena es un cereal popular y sumamente utilizado para estos objetivos, debido a su contenido de fibra y a que es sumamente fácil de encontrar en supermercados, tiendas de conveniencia y mercados.

Algunos de los beneficios más conocidos de este cereal son:

• Reducción el tiempo de tránsito intestinal
• Reducción de niveles de colesterol
• Mantenimiento de niveles de glucosa
• Aumento de la sensación de saciedad
• Fuente de vitaminas que aportan energía del complejo B y minerales.
• Mayor aporte de Zinc que otros cereales

Existen algunas preparaciones con avena, que ayudan a potencializar sus propiedades y pueden ser de gran ayuda si lo que se quiere es ganar masa muscular. Una forma fácil y rápida de aprovechar sus beneficios es a través de licuados de avena, donde es posible combinarla con otras frutas y cereales que favorezcan el efecto que se desea.

Por ejemplo un Licuado de Avena y plátano.

Ingredientes

• 4 cucharadas de avena
• 1 plátano
• ½ taza de leche
• ½ taza de yogur natural
• ½ Media cucharadita de canela en polvo

Preparación:

1. Pelar el plátano, córtalo en trozos y añadirlos al vaso de la licuadora junto con .
2. Incorporar la avena, el yogur, la canela y leche en las cantidades especificadas anteriormente.
3. Licuar hasta que los ingredientes se incorporen de manera uniforme.
4. Servir.

Opcional: Es posible endulzarlo con miel o una cucharada de azúcar si así se desea.

Esta sencilla receta toma menos de 5 minutos y es ideal para el desayuno o para antes de realizar entrenamiento físico ( Recomendable 30 min. antes).

Conocer los beneficios de alimentos como la avena, puede contribuir a aprovecharlos para el mantenimiento de la salud física, sin la necesidad de invertir mucho tiempo y esfuerzo.