Esta actividad común reduce el riesgo de dolor lumbar, según un estudio

MARTES, 17 de junio de 2025 (HealthDay News) -- ¿Tiene problemas con el dolor lumbar? Póngase los zapatos para caminar y comience a usar pezuñas, sugiere un estudio reciente.

Las personas que caminaban más de 78 minutos al día eran menos propensas a sufrir de dolor lumbar, reportaron los investigadores.

Caminar con fuerza también protegió contra el dolor lumbar, pero en menor grado que deambular durante periodos de tiempo más largos, según los hallazgos, que se publicaron en la edición del 13 de junio de la revista JAMA Network Open.

Y hay una relación dosis-respuesta: cuanto más tiempo o más duro caminas, más reduces el riesgo de dolor lumbar, según el estudio.

"Estos hallazgos sugieren que las políticas y las estrategias de salud pública que promueven caminar podrían ayudar a reducir la incidencia del dolor lumbar crónico", concluyó el equipo de investigación noruego dirigido por Rayane Haddadj, estudiante doctoral del Departamento de Salud Pública y Enfermería de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología.

El dolor de espalda es el tipo más común de dolor crónico en Estados Unidos, señalaron los investigadores en las notas de respaldo.

En el estudio, los investigadores analizaron datos de casi 11,200 personas reclutadas para un proyecto de investigación sobre la salud noruego en curso entre 2017 y 2019.

Los incluidos en este estudio usaron rastreadores de actividad durante una semana para recopilar datos sobre caminar y actividad física. Su edad promedio fue de 55 años.

En un seguimiento un promedio de cuatro años después, alrededor del 15% de los participantes dijeron que habían sufrido de dolor lumbar durante tres o más meses durante los 12 meses anteriores.

Los investigadores encontraron que las personas que caminaban más de 100 minutos al día tenían un 23 por ciento menos de probabilidades de dolor lumbar, y las que caminaban de 78 a 100 minutos al día tenían un riesgo un 13 por ciento más bajo, en comparación con las que caminaban menos minutos, muestran los resultados.

La intensidad de la caminata también marcó la diferencia, reduciendo el riesgo entre un 15 y un 18 por ciento a medida que los caminantes rápidos aumentaron su ritmo, según el estudio.

"La intensidad de la caminata también se asoció con el riesgo de dolor lumbar crónico, pero en menor grado que el volumen de la caminata", escribieron los investigadores.

Actualmente, la actividad física se considera una herramienta de prevención de importancia secundaria cuando se trata del dolor lumbar, anotaron los investigadores.

Pero estos resultados muestran que caminar podría hacer una gran diferencia en la salud de una persona, y no solo para reforzar la salud de la espalda, apuntaron los investigadores.

"El papel potencial de caminar podría promoverse aún más debido a su facilidad de implementación, accesibilidad y numerosos beneficios para la salud más allá de reducir el riesgo de dolor lumbar crónico", concluyeron los investigadores.

Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos, que no prueban un vínculo causal directo entre caminar y el dolor lumbar.

Más información

La Facultad de Medicina de Harvard ofrece más información sobre los beneficios para la salud de caminar.

FUENTE: JAMA Network Open, 13 de junio de 2025