¿Qué tan saludable es la comida a la parrilla?

Un filete jugoso y con la superficie carbonizada puede resultar tentador, pero quienes prefieren evitar ese exterior quemado están optando por una alternativa más saludable.

La razón es clara: el humo generado por la grasa que cae sobre las brasas calientes produce hidrocarburos aromáticos policíclicos (HAP), mientras que la superficie carbonizada contiene aminas heterocíclicas (AHC).

Diversos estudios de laboratorio han demostrado que ambas sustancias pueden inducir cambios en el ADN y aumentar el riesgo de cáncer.

La popularidad de la comida a la parrilla se debe, en gran parte, a que este método de cocción no requiere añadir aceites ni grasas adicionales.

Cocinar a la parrilla permite que la grasa de los alimentos se escurra a través de las rejillas, lo que reduce el contenido graso de los platos y evita la acumulación de calorías innecesarias.

Esta característica convierte a la parrilla en una opción atractiva para quienes buscan comidas más ligeras y nutritivas.

Además de la reducción de grasa, la parrilla ofrece otra ventaja: la cocción rápida a altas temperaturas ayuda a conservar vitaminas y minerales en los alimentos, especialmente en verduras y frutas.

Así, quienes eligen este método disfrutan de comidas no solo más sabrosas, sino también con mayor valor nutricional.

No obstante, la salud de los alimentos preparados a la parrilla depende de varios factores. Si la carne o la grasa se quema hasta carbonizarse, se generan sustancias cancerígenas.

El humo que entra en contacto con los alimentos puede impregnarlos de dióxido de carbono y otros compuestos tóxicos, que en grandes cantidades resultan perjudiciales para el organismo.

Para mantener los beneficios de la parrilla y minimizar los riesgos, es fundamental seleccionar cortes magros de carne. Elegir piezas con menos grasa reduce la posibilidad de que el goteo reavive el fuego y provoque llamas que carbonicen el alimento.

Además, controlar la intensidad del fuego es clave: cuanto mayor sea la llama, mayor será la producción de humo y, por tanto, la exposición a sustancias nocivas.

La preparación adecuada de la parrilla también influye en la seguridad alimentaria. Se recomienda calentar la parrilla a fuego medio-alto al principio, pero luego cocinar los alimentos a fuego lento.

Este procedimiento evita que la carne se queme por fuera mientras permanece cruda por dentro, reduciendo así la formación de compuestos dañinos.

En conclusión, la comida a la parrilla puede ser saludable si se toman precauciones: optar por cortes magros, evitar la carbonización y controlar el fuego durante la cocción. De este modo, es posible disfrutar de los sabores característicos de la parrilla sin comprometer la salud.