La creatina es un compuesto orgánico que se encuentra de forma natural en el cuerpo, principalmente en los músculos y en menor medida en el cerebro.
Está formada por tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina, y su principal función es proporcionar energía a las células, en especial a las musculares, durante actividades de alta intensidad y corta duración.
Es por ello que los suplementos de este compuesto se han vuelvo populares, sobre todo entre personas que realizan ejercicio de manera regular.
Sin embargo, como ocurre con este tipo de productos, siempre es importante informarse con respecto a su uso, ya que un mal manejo puede tener impactos negativos en la salud.
En el caso específico de la creatina se suelen tener dudas sobre cuál puede ser su impacto en la salud de los riñones, debido a que son estos los encargados de filtrarla y sobre esto te contamos a continuación.
Cuál es el efecto que puede tener en los riñones tomar creatina todos los días
El consumo diario de creatina en dosis adecuadas (generalmente de 3 a 5 gramos al día) es considerado seguro para personas sanas sin problemas renales preexistentes, según estudios científicos.
Sin embargo, debido a que los riñones son los encargados de filtrar y excretar la creatinina (un subproducto del metabolismo de la creatina producido en el cuerpo), hay algunas consideraciones importantes:
- Aumento de creatinina en sangre: El uso de creatina puede elevar los niveles de creatinina en sangre, lo que podría ser tomado erróneamente como un signo de daño renal. Sin embargo, en personas sanas, esto no equivale a un problema renal, sino que es una consecuencia del metabolismo normal de la creatina.
- Personas con problemas renales: En personas con enfermedad renal crónica, el consumo de creatina puede aumentar la carga de trabajo de los riñones, por lo que no se recomienda su uso sin supervisión médica.
- Dosis excesivas: Dosis muy altas (mucho más de lo recomendado) podrían someter a los riñones a un estrés adicional y aumentar el riesgo de efectos secundarios.
¿Es seguro tomar creatina todos los días?
Para la mayoría de las personas sanas, consumir creatina en las dosis recomendadas no causa daño a los riñones, incluso si se toma a largo plazo. Sin embargo, es importante hidratarse adecuadamente para ayudar a los riñones a filtrar los desechos metabólicos.
Además de esto siempre es vital consultar a un médico antes de tomarla si se tiene historial de enfermedades renales o si se está tomando algún medicamento que pueda afectar la función renal.
La clave es seguir las dosis indicadas y optar por creatina de calidad comprobada.
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