Sebastián La Rosa, médico experto en longevidad: “Si sumas esto a tu rutina diaria, no necesitarás nada más”

En los últimos años, la búsqueda de métodos que permitan maximizar los resultados del ejercicio físico sin requerir una mayor inversión horaria se ha vuelto una tendencia marcada entre personas de todas las edades. Factores como la falta de tiempo, las largas jornadas laborales y el ritmo acelerado de la vida urbana han motivado a muchos a replantearse cómo pueden mejorar su salud y composición corporal sin sacrificar otras responsabilidades diarias.

Dentro de este escenario, la eficiencia en la actividad física emerge como un objetivo prioritario, no solo para quienes desean perder peso, sino también para aquellos que buscan fortalecer su bienestar general sin modificar drásticamente su rutina.

Las estrategias para mejorar la eficiencia en la actividad física han cobrado relevancia entre quienes buscan resultados efectivos sin invertir tiempo adicional. En ese sentido, el médico especialista en longevidad Sebastián La Rosa enfatiza: “Lo que siempre quieres en tu entrenamiento es eficiencia”, planteando la importancia de optimizar el esfuerzo invertido en cada rutina.

Optimizar el ejercicio diario

La noción de eficiencia en el entrenamiento parte de la premisa de obtener el máximo beneficio posible a partir de un tiempo limitado de ejercicio. Esto implica identificar métodos que permitan aumentar el gasto calórico o la intensidad sin necesidad de destinar más horas a la actividad física.

A diferencia de enfoques tradicionales que exigen cambios de estilo de vida notorios, La Rosa propone una alternativa simple para quienes encuentran difícil generar un balance energético negativo. Según explica, “te cuesta esto de gastar más energía de la que entra a tu cuerpo, del balance negativo que tú sabes que tienes que generar para perder peso”, lo que representa una barrera común en la búsqueda de la reducción de grasa corporal.

Esta dificultad se acentúa en contextos donde la alimentación hipercalórica y el sedentarismo predominan, haciendo que la meta de perder peso parezca lejana. Para abordar este desafío, La Rosa sugiere que agregar carga a actividades cotidianas, como una caminata rutinaria, puede marcar una diferencia considerable.

Detalla que al “sumarle a tu caminata de treinta minutos… peso, unos nueve kilos o un poco más del 10 % de tu peso, ya quemas unas doscientas cincuenta kilocalorías extra por día sin perder tiempo en el gimnasio”.

Más gasto energético en la vida cotidiana

Este enfoque permite transformar actividades habituales en oportunidades para incrementar el gasto energético diario. El simple acto de portar una mochila con peso durante los desplazamientos habituales añade un estímulo extra al cuerpo, intensificando el trabajo muscular y cardiovascular sin requerir tiempo adicional.

Más allá del impacto inmediato, el especialista cuantifica los beneficios de esta práctica al señalar que “representan trece kilos de peso perdidos por año e implica que lograste hacer esto sin gastar un segundo más de tu tiempo de lo que ya habitualmente gastas caminando hacia los diferentes lugares”. Además, este tipo de estrategias puede adaptarse a diferentes niveles de condición física y estilos de vida, lo que facilita su implementación en la rutina diaria de una amplia variedad de personas.

La incorporación de peso extra no solo potencia la quema calórica, sino que también contribuye al fortalecimiento muscular y a la mejora de la resistencia, lo que a largo plazo puede traducirse en una mayor autonomía y mejor calidad de vida. La simplicidad y accesibilidad de esta propuesta la convierten en una opción atractiva para quienes buscan progresos tangibles sin recurrir a entrenamientos complejos o prolongados.