Postura de la tijera: un ejercicio de pilates que tonifica las piernas y los glúteos

El pilates es una disciplina que, durante los últimos años, ha tenido un gran auge. Su popularidad se debe a diferentes motivos, entre los que destacan sus beneficios, tanto a nivel físico como mental.

En una época en la que los niveles de estrés y ansiedad han crecido considerablemente, el pilates ha conseguido establecerse como una vía de escape para muchos. Una de las razones de su éxito es que estimula la conexión entre el cuerpo y la mente, mejorando la concentración y el bienestar físico.

Uno de los puntos positivos es que, gracias a la amplia variedad de ejercicios y estiramientos disponibles, resulta sencillo encontrar una rutina que se ajuste a tus necesidades. Sin duda, uno de los ejercicios que puedes implementar es el ejercicio de las tijeras.

Beneficios de la postura de las tijeras

El ejercicio de las tijeras es muy completo y aporta múltiples ventajas para el cuerpo y la mente. Entre sus principales beneficios se encuentran el fortalecimiento de los abdominales y los flexores de la cadera, lo que mejora la estabilidad del tronco y la postura.

También ayuda a tonificar las piernas y glúteos, al mismo tiempo que incrementa la flexibilidad de caderas y muslos. Más allá del aspecto físico, este movimiento requiere concentración y control, por lo que fomenta la conexión mente-cuerpo, ayudando a reducir el estrés y mejorar la coordinación y el equilibrio.

Cómo hacer el ejercicio de las tijeras

Comienza acostándote boca arriba sobre la esterilla, con las piernas juntas y completamente estiradas, los brazos a los lados del cuerpo y los pies en punta, alargando las piernas hacia adelante. A continuación, eleva las piernas del suelo de manera controlada y coloca las manos a la altura del sacro para sostenerlas, mientras los codos permanecen apoyados sobre la esterilla.

El peso del cuerpo se reparte entre las manos, los brazos, el cuello y la cabeza, proporcionando estabilidad durante el movimiento. Una vez en esta posición, abre las piernas lentamente, manteniéndolas estiradas y con los pies en punta, llevando una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás para formar la clásica tijera.

Cambia de posición de manera pausada, coordinando la respiración: inhala al separar las piernas y exhala al alternarlas. Para finalizar, junta nuevamente las piernas y mantén las manos sobre la zona sacra mientras sueltas los brazos para descender la cadera poco a poco, apoyando vértebra por vértebra hasta que la espalda quede totalmente apoyada en la esterilla. Finalmente, flexiona las piernas en un ángulo de 90° y descansa, permitiendo que el cuerpo recupere la postura inicial.

Contraindicaciones de la postura de las tijeras

Aunque las tijeras son un ejercicio muy beneficioso, no es recomendable para todas las personas. Quienes tengan problemas en la zona lumbar, hernias discales, lesiones de cadera o cuello, o condiciones médicas que afecten la columna, deben evitar el ejercicio o realizarlo solo bajo supervisión de un profesional.

Si estás empezando en pilates puedes comenzar con una versión modificada, elevando menos las piernas o manteniendo una pierna apoyada en el suelo, para minimizar el riesgo de sobrecarga.