Aurelio Rojas, cardiólogo: “Caminar para hacer deporte no es darse un paseo, es andar a un ritmo rápido y que nuestro corazón se acelere”

Para mantener una buena salud, es fundamental llevar una vida activa y practicar ejercicio regularmente. Uno de los más recomendados por los especialistas es andar, debido a sus múltiples efectos positivos sobre el organismo. Sin embargo, no todo el mundo lo hace correctamente.

Sobre esta cuestión se ha pronunciado Aurelio Rojas, un cardiólogo que publica contenido en redes sociales. En uno de los últimos vídeos que ha publicado en su cuenta de TikTok (@doctorrojass) ha profundizado acerca de esta situación.

“Caminar para hacer deporte no es un paseíto, es caminar a un ritmo rápido, que nuestro corazón se acelere y que te falte un poco la respiración”, afirma el especialista.

La clave para que andar sea efectivo

Para que caminar tenga un verdadero efecto sobre la salud cardiovascular, no basta con dar pasos de manera tranquila. El ritmo debe ser suficiente para aumentar la frecuencia cardíaca y provocar una respiración más profunda, lo que permite que el corazón y los pulmones trabajen con mayor intensidad.

Esta modalidad de ejercicio se considera cardiovascular y es esencial para mejorar tu capacidad física y pulmonar, lo que tiene un impacto directo en la longevidad y en la calidad de vida.

Incorporar caminatas a ritmo rápido de forma regular contribuye a fortalecer el corazón, mejorar la circulación sanguínea y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes tipo 2 o problemas cardiovasculares.

Además, al combinar este ejercicio cardiovascular con actividades de fuerza, como entrenamientos con peso corporal o resistencia, se potencian los beneficios: se mejora la masa muscular, se acelera el metabolismo y se aumenta la resistencia general del organismo.

Cómo debe ser un buen paseo para que sea ejercicio cardiovascular

No todos los paseos son iguales cuando hablamos de salud cardiovascular. Para que caminar tenga un efecto real sobre el corazón, los pulmones y la circulación, el ritmo y la intensidad son fundamentales.

Un paseo cardiovascular requiere acelerar la frecuencia cardíaca hasta un nivel moderado, donde se note un ligero aumento de la respiración, pero sin llegar a agotarse completamente. Esto permite que el cuerpo utilice el oxígeno de manera más eficiente y fortalezca el sistema cardiovascular.

Las recomendaciones sobre el tiempo y la intensidad son diferentes, y dependen de la edad y el estado físico:

• Adultos jóvenes (18-40 años): pueden mantener un ritmo rápido constante, incluyendo intervalos cortos de mayor intensidad para mejorar resistencia y capacidad pulmonar.
• Adultos de mediana edad (41-65 años): se aconseja mantener un ritmo moderado que permita conversar, pero que todavía acelere la frecuencia cardíaca; añadir inclinaciones suaves o tramos más rápidos ayuda a fortalecer el corazón sin exceso de esfuerzo.
• Mayores de 65 años: lo ideal es caminar a un ritmo cómodo pero sostenido, evitando pausas largas; el objetivo es mejorar circulación y movilidad, y se pueden incorporar descansos breves si es necesario.

En todos los casos, la constancia es clave para ver mejoría a nivel físico. Si hace mucho tiempo que no practicas deporte, no te agobies, es normal que te cueste adaptarte a este ritmo durante los primeros días.