Dann Buettner, experto en longevidad: “No estamos hechos para correr rápido, estamos para vivir lentamente”

Una de las cosas más extrañas que nos ha dejado el mundo moderno es la cultura del fitness. Nos ha hecho creer que tener una vida saludable y un buen físico consiste en realizar carreas diarias o sesiones de entrenamiento físico explosivas.

Sin embargo, Dan Buettner, experto en longevidad, pone el foco en un mensaje más sencillo: “si caminas, nadas o trotas a diario, eso añade más de tres años a tu esperanza de vida“, recordando que no hace falta entrenar como un atleta para ganar salud.

A esto se suman autores como Mark Sisson, que expone en Born to Walk, libro sobre los mitos del running, que la evolución no diseñó nuestro cuerpo para maratones diarios, sino para una actividad baja, constante y funcional.

Caminar es una actividad clave para la longevidad

Es evidente que correr es bueno para el cuerpo humano, y que además, estamos más que preparados para ello. Sin embargo, no es una actividad sostenible en el tiempo. La sobrecarga causada puede desencadenar diferentes lesiones, fundamentalmente en los casos en los se corre sin la supervisión de un profesional. Además, el impacto repetido en rodillas y caderas crea una fatiga constante.

“La mayoría de la gente cree que correr es la clave para una buena salud a largo plazo,pero la verdad es mucho más sencilla”, señala Dan. Caminar y realizar movimientos constantes a baja intensidad fortalece articulaciones, mejora la circulación y mantiene unos niveles estables de energía. Se recomiendo. El experto señala que estamos hechos para caminar, trabajar en el jardín, movernos lentamente y con frecuencia, con algún que otro sprint ocasional.

En los últimos años, se ha producido un aumento imparable en la práctica de ejercicio y en una cultura fitness. Se están describiendo casos de lo que ha sido llamado “runnorexia”, que son corredores que no pueden parar, ni por lesiones ni por compromisos sociales. Es un término que todavía no se ajusta a las clasificaciones oficiales pero que cada vez es más común.

Modificar nuestro estilo

Dan Buettner habla de como las poblaciones más longevas del mundo (Okinawa, Cerdeña, Nicoya o Ikaria, entre otras) no realizan fyuertes y extremas actividades. El secreto de su durabilidad está en el día a día; caminan, trabajan, cocinan y socializan mientras se mueven.

La clave es que este movimiento sea parte de nuestro estilo de vida. No debe ser una tarea, sino una consecuencia natural de la vida. En estas regiones suelen hacer unos 8000 o 12000 pasos diarios, sin ponerse un objetuvo, solo siguen su rutina.

Aunque caminar parezca de lo más sencillo, la realidad es que también tiene su técnica y su estrategia. La clave es la frecuencia, alternar el terreno, para estar preparado para cualquier adversidad, y se pueden incluir “sprints ocasionales”. Buettner afirma que pueden ser 30 segundos de sprint a ritmo rápido cada 5 minutos.

El mensaje de los expertos es simple y sencillo. El factor clave de una vida sana y longeva es caminar. Además de acompañarlo de rutinas suaves y sostenibles a lo largo del tiempo.