Hay quienes ven en el verano y, con ello, las altas temperaturas propias de estas fechas, una excusa para dejar de hacer deporte. Pero lo cierto es que son muchas las personas que aprovechan las vacaciones de la época estival para realizar actividad física y seguir con su objetivo de ganar masa muscular o adelgazar. Y es que estar en la playa puede ser la ocasión perfecta para mantenerse en forma, ya que hay cinco ejercicios que, si se realizan de forma adecuada en la arena, permiten conseguir los mejores resultados.
Una de las cuestiones que han de tenerse en cuenta es que el deporte tiene un sinfín de beneficios para la salud física y mental. A ello se une, además, que el hecho de llevarlo a cabo en la playa es ideal para disfrutar aún más de las vacaciones, dado que ayuda a liberar estrés, mejora la estabilidad y el equilibrio y favorece la apertura de las vías respiratorias, entre otras ventajas.
Caminar o correr
El entrenamiento en la playa es una opción eficaz para quienes buscan fortalecer su condición física. Caminar o correr sobre la arena durante 30 minutos, alternando ritmos, favorece la práctica de ejercicios de fuerza y mejora la resistencia. La versatilidad del espacio permite incorporar diversas rutinas adaptadas a diferentes niveles y objetivos.
Plancha abdominal
Tras completar los primeros 30 minutos de entrenamiento, que funcionan como calentamiento, hay que iniciar la fase focalizada en el fortalecimiento muscular. Entre los ejercicios recomendados para trabajar el core, glúteos y brazos destaca la plancha abdominal, que gana eficacia en la arena por el aumento de inestabilidad. Se aconseja realizar cuatro series de 30 segundos cada una para obtener mejores resultados en la tonificación.
Fondo de tríceps
El siguiente paso es trabajar la musculatura de los brazos. Los bancos situados cerca de la playa pueden emplearse para realizar fondos de tríceps, un ejercicio que contribuye a la tonificación de esta zona. La técnica implica colocarse de espaldas al banco, apoyar las manos sobre el borde y descender el cuerpo hacia el suelo hasta alcanzar un ángulo de 90 grados con los codos, procurando que la espalda permanezca próxima al banco. Se recomienda realizar cuatro series de diez repeticiones.
Elevaciones de rodillas en el agua
La rutina continúa con ejercicios destinados a fortalecer las piernas. Las elevaciones de rodillas en el agua representan una alternativa eficaz y sencilla para trabajar esta zona muscular. Tras su ejecución, se recomienda incorporar abdominales hipopresivos, con diez repeticiones y pausas de 30 segundos, y ejercicios para los oblicuos, distribuidos en tres series de 15 repeticiones cada una. Esta combinación contribuye al fortalecimiento integral y la tonificación del core.
Puente de glúteos
La rutina concluye con ejercicios dirigidos a los glúteos, mediante elevaciones de cadera o puente de glúteos. Para ejecutarlo, se debe recostar sobre la arena, mantener los brazos junto al torso, apoyar los pies en el suelo con las piernas flexionadas y elevar las caderas. La recomendación es realizar cuatro series de 15 repeticiones.
Este plan de entrenamiento permite desarrollar fuerza física en la playa y admite variaciones, adaptando el orden de ejercicios de fuerza y cardiovasculares según las preferencias individuales. Se sugiere alternar ambas modalidades para optimizar los resultados, distribuyendo las sesiones a lo largo del día si no se cuenta con tiempo suficiente para una rutina continua. A este esquema se le conoce como entrenamiento intermitente.
Últimas Noticias
Los porteros visitan cada vez más la enfermería: Courtois, Oblak y Joan García se han perdido más del 20% de los partidos
El portero del Real Madrid estará seis semanas de baja mientras que el del Atlético de Madrid es seria duda para el derbi
Novedades en el caso de Francisca Cadenas: el menor de los detenidos reconoce que sufrió un “brote” cuando ella le vio preparándose “una raya de cocaína”
Julián González admite que, tras lo ocurrido, entró “en pánico” y estaba “casi seguro” de que su madre había fallecido
Una caída en un supermercado termina con una indemnización de 75.050 euros para la clienta: trastorno neurótico severo y problemas para caminar
La sentencia reconoce que la clienta sufrió lesiones de entidad tras la caída y que la responsabilidad recae en el establecimiento por no advertir del riesgo de suelo húmedo
El FMI recorta la previsión de crecimiento de España dos décimas por la guerra en Irán y exige medidas “contundentes” contra la crisis de vivienda
El informe advierte que si el conflicto en Oriente Medio se prolonga podrían mantenerse altos los precios de la energía, endurecerse las condiciones financieras y aumentar aún más la incertidumbre
Receta de brunyols de l’Empordà, los buñuelos fritos y azucarados que son típicos de la Semana Santa en Cataluña
La Semana Santa trae un recetario lleno de exquisitos dulces locales, como es el caso de estos buñuelos con aroma a limón y matalahúva
