Lo que comen las mujeres durante la menopausia importa: “Puede mejorar la calidad de vida y aliviar los síntomas”

La menopausia es el momento de la vida en el que las mujeres dejan de tener la menstruación. Este fenómeno que ocurre entre los 45 y los 55 años es natural y forma parte del transcurso normal de la vida. Pese a ello, los síntomas físicos y emocionales asociados a la menopausia pueden tener un impacto en la salud femenina.

Ya sea por los sofocos o por los cambios en el estado de ánimo, la menopausia puede alterar el bienestar, perjudicar el sueño o disminuir los niveles de energía. Por ello, es importante cuidarse especialmente mientras se está experimentando. Llevar una alimentación equilibrada sin olvidar la proteína, practicar ejercicio regular o gestionar el estrés son algunas de las claves para sobrellevar este periodo.

La dieta es uno de los factores más determinantes a la hora de lidiar mejor o peor con la menopausia, pues incluso puede “aliviar algunos síntomas propios de esta etapa”. ”Durante la menopausia, las mujeres suelen experimentar un aumento de la masa grasa, especialmente visceral, y una disminución de la masa muscular y de la masa ósea, por lo que es importante llevar una alimentación variada y completa“, explica a Infobae España la dietista Elvira Berengüí, Responsable de Nutrición de Pronokal Group.

Los alimentos a los que más atención deben prestar las mujeres durante la menopausia son aquellos ricos en proteína, pues “un consumo adecuado es fundamental para preservar y fortalecer la masa muscular y su función”. Las legumbres, el pollo, el pescado y las carnes rojas, el pollo y el pescado son excelentes fuentes de proteínas. Según datos de la Clínica Universidad de Navarra, un bistec de ternera puede contener hasta 62 gramos de proteína.

El magnesio es otro mineral esencial para mantener huesos, músculos y articulaciones sanos, así como para combatir la fatiga y el cansancio: “Alimentos como almendras, piñones, anacardos, quinoa y avena son buenas fuentes de magnesio y pueden ser excelentes aliados”, revela la nutricionista.

Por su parte, “la vitamina D favorece la absorción del calcio y es esencial para la salud ósea, especialmente importante durante la menopausia. Se puede obtener mediante la exposición moderada al sol y a través de alimentos como lácteos, pescados azules, frutos secos y huevos”.

Los ácidos grasos omega-3 son también muy conocidos por su efecto antiinflamatorio, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares (que además aumentan con la menopausia). Berengüí explica que “se encuentran principalmente en pescados azules como el salmón, las sardinas o la caballa, así como en semillas de lino, chía y nueces”.

Alimentos a evitar durante la menopausia

Del mismo modo que ciertos alimentos pueden mejorar la calidad de vida (no solo) durante la menopausia e incluso paliar parte de sus síntomas, existen otros que es preferible evitar “debido a su alto contenido en grasas poco saludables y azúcares”. Es el caso de los ultraprocesados, como los refrescos o la comida preparada.

La nutricionista también aconseja moderar o evitar completamente el consumo de alcohol y cafeína, especialmente llegada la tarde, si aparecen síntomas de insomnio, ya que con la menopausia es frecuente que las mujeres tengan problemas para dormir.