La revista “Conecta” del Tecnológico de Monterrey ha publicado recientemente un artículo que ofrece quince consejos para combatir el estado de agotamiento emocional, físico y mental conocido como burnout, causado por el estrés excesivo y prolongado. Los consejos han sido proporcionados por Paloma Lerma, coordinadora del espacio de reflexión “Punto Blanco” del campus Monterrey, y Marcela Rodríguez, psicóloga de Asesoría y Consejería del Tec campus Monterrey.
Estos son los quince puntos para prevenir y combatir el burnout:
1. Es importante identificar las señales de agotamiento en tu cuerpo y mente, como patrones de alimentación, descanso, energía y niveles de motivación, entre otros. De esta forma, podrás actuar de manera efectiva para prevenir el burnout.
2. Aprende a regular tu respiración, utilizando técnicas de respiración profunda y lenta para reducir el estrés y la ansiedad que pueden acompañar al burnout.
3. Establece una rutina al final del día y desconéctate de los estudios para separar tu vida personal de la profesional.
4. Únete al reto del detox digital, estableciendo horarios fijos para desconectarte y descansar de la saturación tecnológica.
5. El decluttering y el orden son importantes formas de practicar el autocuidado, ya que te permiten tomar el control de tu hogar, tu vida y tus cosas.
6. Realiza tus hobbies y actividades preferidas para desconectarte del estrés y estimular tu mente y cuerpo.
7. Aprende algo nuevo para estimular tu mente y combatir el aburrimiento y el agotamiento mental.
8. Mantén una dieta equilibrada y realiza ejercicio de manera regular para mantener una buena salud física.
9. Mantén un horario de sueño saludable para mejorar tu productividad y estado de ánimo.
10. Dedica tiempo al aire libre para reducir el estrés y los efectos del burnout.
11. La lectura puede ser una excelente forma de entretenimiento que fomenta la creatividad y la comprensión del mundo.
12. Practica la gratitud activa, reflexionando diariamente sobre las cosas por las que estás agradecido en la vida para cambiar tu perspectiva y centrarte en los aspectos positivos. Crea un muro de gratitud en tu hogar para practicarla de manera más activa.
13. Sal de tu zona de confort y realiza actividades o pasatiempos nuevos, incluso si te dan miedo, para romper la sensación de repetitividad y hartazgo de tus ciclos habituales. Involúcrate en actividades nuevas en compañía de otros.
14. Aprovecha el tiempo libre y las vacaciones para reunirte con tus seres queridos sin restricciones de horario, lo que puede tener resultados positivos en tu salud mental.
15. Prioriza las tareas más importantes y establece metas realistas para tus pendientes. Haz una lista de lo que puedes hacer en un día para evitar saturarte y mantener una visión fresca. La pausa y el descanso también son importantes para generar ideas más diversas y creativas.
LEER MÁS
Últimas Noticias
Una escuela de Vicente López busca ayuda para no cerrar: “El tiempo se agota y sentimos que el agua está llegando al cuello”
El Instituto Cristiano de Vicente López advierte que su continuidad está en riesgo por la caída de la matrícula, el aumento de los costos y la falta de subsidios para los cargos docentes
La Provincia de Buenos Aires restringió por ley el uso de celulares en las escuelas secundarias
El Senado bonaerense aprobó la norma tras su debate en Diputados. En la primaria rigen restricciones similares, pero aún no fueron reglamentadas por el gobierno de Kicillof. Críticas de La Cámpora
Ser docente en Argentina: cuánto se gana, cuánto demora conseguir estabilidad y cuáles son los principales desafíos
Los bajos salarios, el pluriempleo y la demora para titularizar atraviesan la carrera docente, mientras la formación y la cobertura de algunas áreas también presentan dificultades
Formación, prácticas profesionalizantes y el rol del docente en la educación técnica: el talento que las regiones necesitan
En la Argentina conviven dos realidades que parecen contradictorias. Hay personas que buscan trabajo y no lo encuentran, y hay empresas que necesitan cubrir puestos y no consiguen a quién contratar. TICMAS la Edtech enfocada en el aprendizaje y el desarrollo de talento diseña propuestas educativas que buscan acortar las brechas
La universidad cerca de casa: cómo es el Centro Universitario de Innovación de La Matanza
En González Catán, el CUDI reúne carreras de cinco universidades nacionales en áreas como salud, tecnología, biotecnología y producción de videojuegos. Cerca de 10.000 estudiantes cursan en sus aulas. TICMAS, una empresa EdTech enfocada en el aprendizaje y el desarrollo de talento, hizo una recorrida por las instalaciones y lo cuenta en esta nota
