El peso corporal adecuado o saludable depende de una serie de factores, incluyendo la edad, el sexo, la altura, la genética, y el nivel de actividad física.
Los expertos coinciden en que no existe un único valor que sirva para todas las personas, pero se utilizan rangos aproximados según las etapas de la vida, basados en el índice de masa corporal (IMC), que es una medida que relaciona el peso y la altura.
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Niños (2 a 12 años)
En la infancia, el peso varía según la edad y el sexo, y se mide con tablas de crecimiento que comparan a un niño con su grupo de edad y sexo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que el peso en los niños debe ajustarse a curvas de crecimiento percentiles, que van del 5° al 95° percentil, es decir, un rango de pesos saludables.
- 2-5 años: El peso promedio en niños de 2 años es de alrededor de 12-14 kg, aumentando gradualmente hasta los 20-25 kg al llegar a los 5 años.
- 6-12 años: A esta edad, el peso varía considerablemente. Un niño de 6 años puede pesar entre 20-25 kg, y a los 12 años, los niños pueden pesar entre 30-50 kg, dependiendo de su desarrollo individual y nivel de actividad.
Jóvenes (13 a 18 años)
En la adolescencia, los cambios hormonales aceleran el crecimiento, lo que puede provocar un aumento significativo de peso. En esta etapa, el IMC sigue siendo una herramienta importante para determinar si el peso es adecuado, aunque también se tiene en cuenta el desarrollo físico.
- 13-15 años: Los adolescentes pueden pesar entre 40-60 kg en promedio, dependiendo del sexo y el crecimiento puberal.
- 16-18 años: En este período, los adolescentes suelen alcanzar su peso adulto. Un rango común podría ser entre 50-80 kg, aunque nuevamente, esto depende de la genética y el estilo de vida. Las mujeres suelen tener un peso ligeramente menor que los hombres.
Adultos (19 a 64 años)
En la edad adulta, el peso corporal se mantiene relativamente constante, aunque puede verse afectado por factores como la dieta, la actividad física y los hábitos de vida. El IMC ideal para adultos suele estar entre 18.5 y 24.9, aunque este indicador tiene limitaciones, especialmente para personas con mucha masa muscular o para aquellos de origen étnico específico, que pueden tener características corporales diferentes.
- 19-39 años: El rango de peso saludable para un adulto joven varía entre 50-75 kg, dependiendo de la altura y otros factores personales.
- 40-64 años: A medida que las personas envejecen, el metabolismo tiende a disminuir, lo que puede generar una tendencia al aumento de peso. Sin embargo, los rangos de peso saludables se mantienen relativamente similares, entre 55-80 kg, dependiendo de la talla.
Tercera edad (65 años en adelante)
En la tercera edad, el peso tiende a disminuir, especialmente debido a la pérdida de masa muscular (sarcopenia) y a la reducción de la actividad física. Sin embargo, es fundamental mantener un peso saludable para preservar la salud ósea y muscular.
- 65 años en adelante: Los adultos mayores tienden a pesar menos que en su juventud. El rango saludable para los hombres suele ser de 60-75 kg, y para las mujeres, de 50-65 kg. Sin embargo, es importante señalar que la pérdida de peso involuntaria o significativa en esta etapa puede ser indicativa de problemas de salud, por lo que se recomienda un monitoreo cercano con los profesionales de la salud.
Pasos para calcular el IMC:
- Medir el peso: se debe pesar a la persona con una báscula de precisión y anotar su peso en kilogramos (kg).
- Medir la altura: se mide la altura de la persona en metros (m). Es importante hacerlo de manera precisa, preferiblemente descalzo y con una postura recta.
- Aplicar la fórmula: se divide el peso en kilogramos entre el cuadrado de la altura en metros.
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