Dormir es esencial para la salud en general. Por eso cuando las personas duermen poco o se exceden en las horas de sueño pueden contraer distintas enfermedades.
La falta de sueño afecta a millones de personas en todo el mundo. De acuerdo con la Organización Mundial de Salud (OMS), el 40% de la población mundial no duerme lo suficiente lo que puede tener graves consecuencias para la salud física y mental.
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De acuerdo con estudios realizados a nivel nacional entre el 10% y el 33% de los adultos colombianos presentan síntomas de insomnio y entre el 19% y el 29% sufren de apnea del sueño
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De acuerdo con la Asociación Española del Sueño el insomnio es un trastorno que ha ido en aumento durante los últimos años por el uso de pantallas antes de dormir.
Pero, ¿cómo podría afectar el sueño dormir con el celular cerca? Dormir con el celular cerca puede afectar gravemente la salud del sueño. Según la entidad, el cerebro recibe una sobreexcitación lumínica y la luz azul emitida por las pantallas de los teléfonos interfiere con la producción de melatonina (la hormona responsable de regular el ciclo del sueño y la vigilia).
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A qué distancia debe tener el celular a la hora de dormir
De acuerdo con la inteligencia artificial para reducir la exposición a la luz azul y minimizar las distracciones se recomienda mantener el celular a al menos un metro de distancia mientras se duerme.
Además, la IA siguiere considerar activar el modo nocturno o usar filtros de luz azul antes de dormir.
Factores clave para tener en cuenta, según la IA
Radiación electromagnética
Los teléfonos móviles emiten radiación electromagnética, aunque en niveles considerados seguros. Sin embargo, al mantener el dispositivo alejado mientras duerme puedes minimizar la exposición prolongada a estas emisiones.
Exposición a la luz azul
El uso del celular antes de dormir puede afectar la calidad del sueño debido a la luz azul que emiten las pantallas. Esta luz puede interferir con la producción de melatonina que es la hormona que regula el sueño. Mantener el celular a una distancia de al menos un metro puede reducir la cantidad de luz que llega a sus ojos.
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Distracciones
Tener el celular cerca puede tentarlo a revisarlo constantemente interrumpiendo su sueño. Colocarlo a una distancia adecuada puede ayudar a evitar la tentación de usarlo antes de dormir o durante la noche.
Calidad del sueño
Un ambiente de sueño ideal es oscuro, tranquilo y libre de distracciones. Mantener el celular alejado contribuye a crear un espacio propicio para un descanso reparador.
Consejos adicionales:
- Rutina de desconexión: establece un tiempo sin pantallas antes de dormir, idealmente una hora.
- Modo nocturno: activar esta función para reducir la emisión de luz azul.
- Apagar notificaciones: silenciar el celular o usa el modo “No molestar” para evitar interrupciones.
El fruto que hay que consumir para tener un sueño reparador y un buen descanso, según un estudio de Harvard
El plan alimenticio que sugiere Harvard es el mediterráneo: es la mejor manera de conciliar el sueño de manera regular. “Esta dieta contempla la ingesta de alimentos naturales y llenos de fibra, como una gran variedad de frutas, muchas verduras, cereales integrales, frijoles, nueces, y el aceite de oliva como fuente principal de grasa”.
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Por otro lado, la universidad retomó un estudio preliminar de la National Library of Medicine en el que se señala que el kiwi impulsa un descanso óptimo. Esta fruta se ha asociado con la mejora en el sueño y la calidad del descanso debido a varias propiedades y nutrientes específicos que posee.
“Se plantea la hipótesis de que el kiwi puede ayudar con el sueño debido a su alto contenido de antioxidantes, así como a su contenido de serotonina y folato”, indica el estudio de nutrición.
El kiwi contiene antioxidantes y compuestos que pueden aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. La serotonina es un neurotransmisor que desempeña un papel clave en la regulación del sueño y el estado de ánimo
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Aunque esta fruta no contiene grandes cantidades de melatonina, su consumo puede ayudar a regular los niveles de esta hormona en el cuerpo. La melatonina es crucial para la sincronización del ritmo circadiano y la regulación del sueño. Además, tiene carotenoides que también tienen propiedades antioxidantes y pueden contribuir al bienestar general, incluido el sueño.
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