Este arte marcial milenario mejora el equilibrio, reduce la ansiedad y previene enfermedades cardiovasculares al aumentar la frecuencia cardíaca de manera moderada. En el Tai Chi las técnicas de respiración son clave. .
La organización benéfica Parkinson’s UK, describe el Tai Chi como una actividad física de baja intensidad que puede “ayudar a mejorar el estado de ánimo y ayudarte a vivir bien”, sin embargo, recientemente la Universidad de Harvard calificó el Tai Chi como “la actividad perfecta para realizar el resto de tu vida”.
“El Tai Chi a menudo se describe como “meditación en movimiento, pero bien también podría llamarse “medicación en movimiento”, indica la prestigiosa universidad estadounidense, que además recuerda que cada vez hay más pruebas de que esta práctica es muy valiosa para tratar o prevenir muchos problemas de salud como la depresión.
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Es muy seguro y no se necesita equipo sofisticado, por lo que es fácil iniciarse”, dicen los expertos de Harvard exaltando este ejercicio. Además, aseguran que el objetivo principal consiste en tener un cuerpo sano y una mente tranquila.
Ahora bien, Colombia está por encima del promedio de casos de depresión en el mundo. Según datos de la Organización Mundial de la Salud, OMS, el 3.8% de la población mundial padece depresión. En el país, la cifra alcanza el 4.7%, afectado a casi dos millones y medio de personas.
Además, según cifras reveladas en octubre del año pasado de la Procuraduría General de la Nación, aumento de 15.73% en la tasa de suicidios entre en enero y julio de 2023 con respecto al mismo periodo de 2022, pasando de 1.564 a 1.810 casos en el país.
Otros beneficios del Tai Chi, según Harvard
Los beneficios del Tai Chi se pueden extender a personas de todas las edades y habilidades, ya que los movimientos son suaves y de bajo impacto.
También se recomienda que aquellos interesados en practicar Tai Chi consulten con su médico de cabecera para ver si sería adecuado para sus necesidades.
“Y es que aunque el Tai Chi es lento y suave y no te deja sin aliento, “aborda los componentes clave del estar en forma: fuerza muscular, flexibilidad, equilibrio y, en menor grado, acondicionamiento aeróbico”, indica la universidad.
Flexibilidad
“El fundamento del Tai Chi consiste en entender a la persona como un todo y mejorar el equilibrio y la comunicación entre los distintos sistemas del cuerpo”, dice Peter Wayne, investigador de larga data sobre el Tai Chi de la Facultad de Medicina de Harvard.
Las secuencias de Tai Chi involucran movimientos articulares de todo el cuerpo, estirando suavemente los músculos y tendones a través de un rango de movimiento completo. Esto ayuda a aumentar la elasticidad muscular y la flexibilidad articular, reduciendo la rigidez y mejorando la amplitud de movimientos.
Equilibrio
El Tai Chi mejora el equilibrio y la estabilidad en los adultos mayores y reduce el riesgo y el miedo a las caídas. Su práctica consciente requiere niveles altos de concentración.
Lo cierto es que la propiocepción (la capacidad de sentir la posición del cuerpo en el espacio) disminuye con la edad. Este arte marcial ayuda a entrenar este sentido, que es una función de las neuronas sensoriales del oído interno y de los receptores de estiramiento de los músculos y ligamentos.
Acondicionamiento aeróbico
Los movimientos lentos y continuos aumentan la frecuencia cardíaca de manera moderada, lo que fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea.
Sin embargo, Harvard avisa que si el médico recomienda un ejercicio cardiovascular más intenso con una frecuencia cardíaca más alta, es posible que haya que buscar en ejercicios más aeróbicos.
Salud cognitiva
Para el doctor Samuel Nyman, responsable del Departamento de Psicología de la Universidad de Winchester, “este ejercicio también es bueno para la salud cognitiva porque retrasa el deterioro de la función ejecutiva”.
“En comparación directa con otros ejercicios, el Tai Chi puede ofrecer una estrategia superior para reducir las caídas gracias a sus beneficios sobre el funcionamiento cognitivo. Lo mismo ocurre con la salud mental, ayuda a reducir el estrés”, explica Nyman en un extenso estudio.
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