Hoy, sábado 28 de junio, se celebra el Día del Ceviche, una fecha que no solo rinde homenaje a uno de los platos más representativos del Perú, sino que también permite destacar su alto valor nutricional. Preparado a base de pescado fresco, limón y vegetales, el ceviche contiene nutrientes esenciales que fortalecen el sistema inmunológico, protegen el corazón y mejoran la digestión.
La combinación de proteínas de alta calidad, ácidos grasos omega-3, vitaminas y minerales convierte al ceviche en una comida completa y saludable. Su preparación sin frituras ni cocción directa mantiene intactos muchos de sus beneficios.
Una porción de ceviche aporta entre 400 y 500 kilocalorías, incluye carbohidratos naturales como el camote y el choclo, y contiene ingredientes con propiedades antioxidantes. Por estas razones, nutricionistas recomiendan su consumo regular dentro de una alimentación equilibrada.
“Nuestro plato bandera aporta aproximadamente entre 400 a 500 kilocalorías; tiene proteínas de alta calidad en el pescado, carbohidratos de fácil digestión, como el camote y el choclo y verduras saludables, como la cebolla, culantro, lechuga y ají limo”, destacó el nutricionista Antonio Castillo para la Agencia Andina.
Esta celebración, establecida en 2008, busca resaltar no solo la importancia cultural del ceviche, sino también su aporte a la salud de los peruanos, en un contexto donde el acceso a comidas saludables se vuelve cada vez más necesario.
El aporte del pescado al valor nutricional del ceviche
El pescado es el corazón del ceviche. Su aporte en minerales como fósforo, potasio, zinc, selenio, yodo y vitaminas del grupo A, D, E y K lo convierte en un alimento esencial para reforzar las defensas del cuerpo y mantener el equilibrio metabólico.
Según Castillo, el consumo frecuente de pescado —al menos dos veces por semana— ayuda a regular la presión arterial y la función cardíaca. Las especies recomendadas incluyen sardina, caballa, salmón, anchoveta, bonito, jurel y atún, todas ricas en ácidos grasos poliinsaturados, conocidos como omega-3.
“El pescado es un alimento de fácil digestión, brinda un adecuado equilibrio de los distintos nutrientes. En el caso de los adultos, ayuda prevenir y a disminuir el colesterol elevado, las enfermedades al corazón y favorece la regeneración de tejidos y la cicatrización de las heridas”, detalló.
El contenido de omega-3 también cumple una función clave en la salud cerebral y celular. Esta grasa saludable, presente en gran parte de los peces utilizados en el ceviche, es reconocida por sus efectos antiinflamatorios y protectores.
Nutrientes del ceviche más allá del pescado
La nutricionista Adriana Carulla destacó, en diálogo con el mencionado medio, que los beneficios del ceviche no se limitan al pescado. Los demás ingredientes también desempeñan un rol importante. El limón, utilizado para marinar, contiene vitamina C y propiedades antimicrobianas. La cebolla roja y el ají limo aportan antioxidantes, mientras que el culantro actúa como digestivo natural.
“El mero, la corvina y el lenguado, comunes en el ceviche, contienen omega-3, ideal para cuidar el corazón y el cerebro. Además, al no freírse ni hervirse, los ingredientes conservan mejor sus propiedades”, comentó Carulla.
El camote cocido, rico en vitamina A, suma fibra y energía sin exceder el contenido calórico. El choclo, por su parte, ofrece carbohidratos de absorción lenta, esenciales para mantener la saciedad. La ausencia de aceites y frituras hace del ceviche una opción ligera y adecuada para dietas equilibradas.
Este método de preparación en frío no solo mantiene el sabor original de los productos, sino que también evita la pérdida de nutrientes sensibles al calor, como ciertas vitaminas hidrosolubles.
¿Por qué los peruanos celebramos el Día del Ceviche?
El Día Nacional del Ceviche fue establecido en 2008 por el Ministerio de la Producción a través de la Resolución Ministerial N.º 708-2008-PRODUCE. La iniciativa buscó promover el consumo de pescado y poner en valor un símbolo nacional que forma parte del ADN culinario del país.
La primera declaración oficial relacionada al ceviche llegó en 2004, cuando fue nombrado Patrimonio Cultural de la Nación. Luego, en 2023, la Unesco reconoció esta preparación como Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad, destacando su historia, su rol en la identidad peruana y su vínculo con el mar.
Cada 28 de junio, diversas regiones organizan festivales, concursos, actividades educativas y ofertas especiales en cevicherías. El plato se sirve acompañado de camote, maíz, cancha serrana y, en muchos casos, leche de tigre. Las celebraciones no solo reafirman el orgullo gastronómico, sino que también promueven el consumo de ingredientes marinos frescos y saludables.
El ceviche peruano no solo forma parte de la dieta, sino también de la historia. Y en esta fecha, el país rinde homenaje a una receta que combina tradición, sabor y nutrición en cada bocado.
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