Cuál es la mejor hora para irse a dormir y disminuir el riesgo de padecer un infarto

Si bien antes no se le daba la importancia que realmente tiene, la evidencia científica ha demostrado con creces que el sueño es uno de los elementos más importantes en la salud de una persona, junto con la alimentación y la actividad física.

En este sentido, una de los consensos más importantes con respecto a la calidad del sueño, es que para tener salud, las personas adultas deben dormir un promedio de 8 horas al día y diversas investigaciones han demostrado que entre menos horas duermen las personas su esperanza de vida suele disminuir.

En este sentido, información reciente parece haber arrojado nueva luz sobre los hábitos de sueño, dando a conocer que no solo son importantes la cantidad de horas que duermen las personas, sino también, aunque no lo parezca, la hora de la noche en la que vamos a dormir.

Fue la Sociedad Europea de Cardiología quien llevó a cabo un estudio para identificar la mejor hora para irse a dormir, para lo cual recopilaron datos de 88,000 personas mediante una pulsera especial que registraba su actividad física.

El informe concluyó que acostarse entre las 22:00 y las 23:00 es el horario ideal, ya que reduce las probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas.

Por su parte, la investigación determinó que el riesgo aumenta un 12% al acostarse entre las 23:00 y las 00:00, y se eleva un 25% si se va a dormir después de la medianoche.

El estudio señala que esto puede deberse a que los ritmos circadianos del cuerpo suelen verse más afectados conforme más tarde nos acostamos, pues durante miles de años los humanos de antes solían tener rigurosos hábitos de sueño que estaban relacionados con la luz del sol, al igual que ocurre con los animales.

Estas son algunas recomendaciones para una mejor calidad del sueño

Si bien como nos afecten estos horarios sin duda tendrá que ver con la salud general de cada individuo y sus hábitos de sueño, los estudios sugieren que mantener un horario de sueño regular y adecuado es crucial para la salud cardiovascular. En este sentido, algunos de los consejos para tener un buenos hábitos de sueño son los siguientes:

• Horario de sueño:
  Ideal: Entre las 10 pm y las 11 pm.
  Razón: Dormir en este rango horario está asociado con una mejor regulación del reloj biológico y un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Duración del sueño:
  Recomendación: Entre 7 y 8 horas por noche.
  Razón: Tanto la falta de sueño como el exceso pueden aumentar el riesgo de hipertensión, diabetes tipo 2 y problemas cardíacos.
• El ritmo circadiano:
  Importancia: Mantener un ritmo circadiano regular ayuda a la regulación de procesos biológicos clave, incluida la presión arterial. Irse a dormir y despertar a la misma hora todos los días apoya un ciclo circadiano saludable.
• Calidad del sueño:
  Aspectos clave: Un sueño profundo y reparador mejora la función cardiovascular. Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y crear un entorno de sueño propicio (oscuridad, silencio, temperatura adecuada) es importante para una buena calidad de sueño.
• Factores adicionales:
  Estilo de vida: Mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y reducir el estrés también son cruciales para la salud del corazón y la calidad del sueño.

En resumen, irse a dormir entre las 10 pm y las 11 pm y asegurarse de dormir entre 7 y 8 horas de calidad cada noche puede ser beneficioso para prevenir infartos y otros problemas cardiovasculares.

Por su parte, si el estilo de vida del individuo dificulta seguir estos conejos, los especialistas recomiendan que por lo menos exista las personas traten de dormir y despertar a la misma hora todos los días, para aportar un ritmo al sueño y que se procure dormir un mínimo de 6 horas al día.