La alcachofa es un ingrediente estrella de la cocina mediterránea, gracias a su versatilidad y a su característico sabor ligeramente amargo. Además, es un alimento saludable que nos aporta beneficios de muchas clases: ricas en fibra, con compuestos que regeneran las células del hígado, reducen el colesterol malo, mantienen estables los niveles de azúcar en sangre y promueven la saciedad, lo que beneficia al adelgazamiento.
Aunque hay muchas formas de preparar esta deliciosa verdura, una de las más comunes por su sencillez y conveniencia es la de utilizar alcachofas en conserva. Ya sea en bote o en lata, este producto es todo un básico en nuestra despensa, un recurso perfecto para solucionarnos una comida o cena rápida cualquier día de la semana.
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Existen muchas y muy distintas maneras de darle uso a esta verdura en conserva. Hoy proponemos una de lo más original, unas tostadas acompañadas de alcachofas y queso crema que funcionan perfectamente tanto como un ligero aperitivo como para una cena ligera cualquier día de la semana. Opcionalmente, podemos gratinar nuestras tostadas en el horno o en la freidora de aire durante unos minutos, lo que les añadirá una capa dorada y crujiente.
Receta de tostada de alcachofas y queso
La clave de esta receta es utilizar ingredientes ligeros y naturales. Las alcachofas, ricas en fibra y antioxidantes, se combinan con queso bajo en grasas para mantener el equilibrio entre sabor y nutrición. A esto se añaden algunos condimentos, que completan la receta para una cena riquísima.
Tiempo de preparación
- Preparación: 10 minutos
- Montaje: 5 minutos
- Total: 15 minutos
Ingredientes
- 1 bote de alcachofas en conserva (aproximadamente 200 g)
- 100 g de queso crema light o ricotta baja en grasas
- 4 rebanadas de pan integral o de semillas
- 1 diente de ajo (opcional, rallado o en polvo)
- Sal y pimienta al gusto
- 1 cucharadita de jugo de limón
- Hierbas frescas (perejil, albahaca o cebollino, opcional)
- Opcional: 50 g de queso rallado bajo en grasas
Cómo hacer tostadas de alcachofa con queso saludables, paso a paso
- Escurre bien las alcachofas y pícalas finamente.
- Mezcla las alcachofas con el queso crema o ricotta, el ajo, la sal, la pimienta y el jugo de limón. Ajusta el condimento al gusto.
- Tuesta las rebanadas de pan hasta que queden crujientes.
- Unta la mezcla de queso y alcachofas sobre el pan tostado.
- Si deseas gratinar, espolvorea el queso rallado y lleva al horno durante 3-5 minutos a 180 °C hasta que esté dorado.
- Decora con hierbas frescas y sirve caliente o a temperatura ambiente.
¿Cuántas raciones se obtienen de esta receta?
Esta receta rinde 4 porciones, ideales como aperitivo o 2 porciones más grandes para una comida ligera.
¿Cuál es el valor nutricional de cada porción de esta receta?
Cada tostada contiene aproximadamente:
- Calorías: 150
- Grasas: 6 g
- Grasas saturadas: 2 g
- Carbohidratos: 18 g
- Azúcares: 1 g
- Proteínas: 5 g
Cabe señalar que estas son estimaciones, y los valores nutricionales precisos dependen de los ingredientes específicos utilizados en la preparación y las cantidades de cada porción.
¿Cuánto tiempo se puede conservar esta preparación?
La mezcla de alcachofas y queso puede conservarse en un recipiente hermético en el frigorífico por hasta 3 días. Prepara las tostadas justo antes de servirlas para mantener su textura crujiente.
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