Consejos para favorecer su salud mental si está en búsqueda de empleo y nada que lo consigue

En abril de 2024, la tasa de desempleo en Colombia fue del 10,6%, ligeramente inferior al 10,7% registrado en el mismo mes del año anterior, según cifras del Departamento Administrativo Nacional de Estadística (Dane).

Debido a esto la búsqueda de empleo en el país puede extenderse entre cuatro y seis meses, lo que subraya la importancia de cuidar la salud mental durante este proceso, dado que los rechazos a las solicitudes o entrevistas en las etapas de selección pueden representar un golpe mayor.

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Teniendo en cuenta lo anterior, Lina García, líder de la oficina de egresados y empleabilidad de Uninpahu, destaca que las emociones como la esperanza, la emoción, la ansiedad y la frustración son comunes durante la búsqueda de empleo.

Asimismo, García insiste en la necesidad de reconocer y gestionar adecuadamente estas emociones, manteniendo una perspectiva positiva y recordando que la búsqueda de empleo no define la valía personal.

Dentro de las estrategias sugeridas para manejar el estrés se incluyen la respiración profunda, el ejercicio regular y establecer límites para evitar el aislamiento social. También es crucial fijar expectativas realistas y equilibrar la vida laboral con el autocuidado. García enfatizó que el rechazo no debe tomarse como una evaluación personal, sino como una oportunidad para aprender y mejorar.

Se puede apoyar manejando mejor sus rutinas

1. Establecer rutinas y mantener una estructura diaria le puede brindar mayor estabilidad y ayudar a mantenerse enfocado. Esto se podría poner en práctica al establecer horarios regulares para buscar trabajo, hacer ejercicio, descansar y socializar.
2. Al momento de establecer metas, lo ideal sería dividir el objetivo de la búsqueda de empleo en pasos pequeños y alcanzables, y celebrar cada logro, por pequeño que sea. Esto se refleja en el organismo con la motivación, que puede ayudar a reducir la ansiedad; cuidar del bienestar físico con ejercicio regular; llevar una dieta saludable y dormir lo suficiente son acciones fundamentales para mantener un equilibrio cuerpo y mente.
3. No se sature de información. Tenga en cuenta que es importante estar informado, pero también es primordial limitar el tiempo que dedica a pasar en redes sociales, más si se tiene en cuenta que el exceso de noticias puedan aumentar la preocupación al no contar con un empleo.
4. Aproveche el tiempo libre con el que dispone para mejorar sus habilidades profesionales o explorar nuevos intereses. Esto no solo puede aumentar la confianza, sino también mejorar las oportunidades laborales al adquirir más conocimientos que puede agregar a su currículum vitae.
5. De ser necesario, busque ayuda profesional. Esto en caso de sentir que el estrés o la ansiedad puedan estar afectando su vida diaria de manera significativa. Esto, si considera pertinente hablar con un profesional de la salud mental.

La importancia de las redes de apoyo y contactos

Las redes de apoyo juegan un papel fundamental en la búsqueda de empleo. Este proceso puede ser desalentador, por lo que contar con una red de contactos que brinde ánimo y apoyo emocional es crucial para mantener una actitud positiva.

Muchas oportunidades laborales no se publican en plataformas públicas, sino que se llenan a través de referencias y contactos personales. Por lo tanto, mantener una red activa permite estar al tanto de estas oportunidades ocultas.

“Participar en una red de contactos le permite aprender de otros profesionales y colegas, compartir ideas y estar al tanto de las últimas tendencias en el campo, lo que puede contribuir significativamente al desarrollo profesional a largo plazo”, cerró García.

Claves al momento de actualizar la hoja de vida

• Información actualizada: asegúrese de que todos tus datos personales y de contacto estén actualizados, incluyendo su dirección de correo electrónico y número de teléfono.
• Perfil profesional: incluya un resumen breve y conciso en el que destaque sus principales habilidades, experiencias y objetivos profesionales.
• Experiencia laboral: ordena la experiencia laboral de la más reciente a la más antigua. Mencione el nombre de la empresa, su cargo, y las fechas de inicio y fin. Adicional a esto, describa sus responsabilidades y logros de manera clara y cuantificable.
• Formación académica: enumere sus estudios más relevantes y recientes, mencionando la institución, el título obtenido y las fechas de estudio.
• Habilidades y competencias: resalte sus habilidades técnicas y blandas que sean relevantes para el puesto al que está aplicando, como manejo de software específico, idiomas, liderazgo, trabajo en equipo, entre otros.
• Certificaciones y cursos: si tiene certificaciones o has realizado cursos complementarios que sean relevantes para el puesto, inclúyalos también. Esto le puede sumar puntos.
• Diseño y formato: opte por un diseño limpio y profesional. También use fuentes legibles y asegúrese de que haya suficiente espacio en blanco para facilitar la lectura.
• Palabras clave: utilice palabras clave relacionadas con el sector y el puesto al que está aplicando. Muchas empresas utilizan sistemas de seguimiento de candidatos (ATS) que buscan estas palabras clave en las hojas de vida como un filtro de selección.

• Referencias: añada referencias profesionales si es requerido, o menciona que están disponibles a solicitud.
• Revisión y corrección: revise con detenimiento varias veces su hoja de vida para verificar que no haya errores ortográficos o gramaticales. Considere como una opción pedir a un amigo o colega que lo revise también para recibir una retroalimentación por si debe modificar algo.
• Adaptación: personalice su hoja de vida para cada puesto específico al que vaya a aplicar, destacando la experiencia y habilidades que mejor se alineen con los requisitos del trabajo.

Siguiendo estos consejos será más sencillo encontrar ofertas y vacantes que lo puedan acercar cada vez más a ese anhelado empleo.