El entrenamiento físico es un pilar fundamental para llevar una vida saludable. Hacer ejercicio, junto a la alimentación y el descanso, es el factor que más influye en la salud física y mental.
Con el paso de los años, una de las zonas que más se resienten son las articulaciones. Si eres una de esas personas que tiene artrosis o sufre dolores muy fuertes, probablemente hayas buscado diferentes soluciones para que desaparezca el dolor.
Rodrigo Arteaga, un doctor que publica contenido a redes sociales, ha subido un vídeo a su cuenta de TikTok (@dr.rodrigoarteaga) en el que explica cómo combatir el problema. “Entrenar fuerza protege tus articulaciones más que tomar colágeno”, explica durante los primeros segundos.
Los beneficios de entrenar fuerza
Cada vez que realizas un ejercicio de fuerza, como sentadillas, peso muerto o press de hombros, los tendones y ligamentos reciben una tensión controlada que estimula a las células del tejido conectivo a reforzarse.
Esto significa que el propio colágeno que produce tu cuerpo se organiza de manera más eficiente, haciendo que los tejidos sean más resistentes y menos propensos a lesiones. Mientras que los suplementos pueden aportar colágeno, ningún producto puede fortalecerlos como el ejercicio.
Además, trabajar la fuerza mejora la distribución de cargas en las articulaciones. Músculos fuertes en glúteos, cuádriceps, abdomen y espalda permiten que las rodillas, caderas y columna vertebral no absorban todo el peso por sí solas. Esto reduce la fricción interna, disminuye el desgaste de las articulaciones y aporta mayor estabilidad a los movimientos cotidianos.
Otro beneficio clave del entrenamiento de fuerza es que mantiene activo el cartílago, que se nutre y se mantiene funcional gracias al movimiento. La compresión y descompresión de la articulación permite que los nutrientes lleguen y los desechos se eliminen. La inactividad, por el contrario, provoca que este tejido se debilite.
El entrenamiento de fuerza asegura que las articulaciones se muevan con propósito y que los tejidos que las sostienen permanezcan saludables y adaptados a la carga diaria. La fuerza actúa como un verdadero mecanismo de protección articular. Los músculos fortalecen los huesos, los tendones se vuelven más resistentes y el cartílago se mantiene nutrido y funcional.
Otros hábitos que pueden fortalecer las articulaciones
La flexibilidad y el rango de movimiento son aspectos clave: incorporar estiramientos suaves, movilidad articular y prácticas como yoga o pilates ayuda a que los tejidos se mantengan elásticos y evita la rigidez. Asimismo, la hidratación juega un papel crucial; el líquido sinovial que lubrica las articulaciones depende en gran medida del agua que consumimos, facilitando que las superficies articulares se deslicen sin fricción excesiva.
El descanso también es un aliado. Dormir las horas necesarias permite que el cuerpo regenere tejidos y reduzca inflamación, mientras que la alternancia de días de entrenamiento y días de recuperación evita sobrecargas que puedan dañar articulaciones o músculos.
La alimentación, rica en antioxidantes y nutrientes como vitamina D, calcio y ácidos grasos omega 3, contribuye a mantener huesos y cartílagos en óptimas condiciones, siendo otro de los pilares fundamentales.
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